Tento tréning ukazuje, že atletická dráha nie je stvorená len na behanie. Na druhú stranu, tento tréning nepotrebuje ani veľa náčinia. Postačí vám zobrať si so sebou jednoručnú činku alebo kettlebell, švihadlo a dobrú náladu.
Tento tréning je vhodný pre mužov aj ženy rôznych kondičných úrovní. Ľudia, ktorí bývali vo svojom živote pasívni a teraz sa dostali k cvičeniu, s ním však budú mať problémy. Výzvou bude aj pre pokročilých cvičencov.
Na začiatok je potrebné zahriať sa veľmi ľahkým behom – postačia dva až tri 400m okruhy. Po docvičení zase netreba zabudnúť na strečing.
Samotný tréning sa robí bez prestávky – budete robiť cvik po cviku. Pauzu na pár sekúnd si môžete dať, keď sa budete potrebovať rozhýbať. Ak ste skúsenejším cvičencom, po poslednom cviku si môžete dať dlhšiu pauzu a celý okruh cvikov zopakovať. Nebude to však ľahké.
Postupne sa robí toto:
1. Beh na 400 metrov
2. 20 švihov kettlebellom
3. 60 sekúnd skákania cez švihadlo
4. 10 výpadov v chôdzi s kettlebellom nad hlavou (po 5 opak. vymeniť ruky)
5. Beh na 400 metrov
6. 10 švihov kettlebellom
7. 60 sekúnd skákania cez švihadlo
8. 10 výpadov do strán
9. Beh na 400 metrov
10. 10 Gobletových drepov
11. 60 sekúnd skákania cez švihadlo
12. 20 „ruských“ vytáčaní v sede
13. 10 angličákov (burpees)
14. Beh na 400 metrov
Čítať ďalší článok:
Šesť doplnkov výživy, ktoré sú prakticky zbytočné
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤