Prečo používať palice?
Používanie trekingových palíc má svojich fanúšikov i odporcov. Pri správnom nastavení a striedmom používaní však jednoznačne prevládajú výhody – menšie zaťaženie bedrových a kolenných kĺbov, krížov, chrbtice a svalov nôh, zapájanie svalov hornej časti tela, zvýšenie stability a rovnováhy. Palice sú neoceniteľným spoločníkom na túre najmä vtedy, ak je terén prudký, klzký, zasnežený, alebo inak náročný. Alebo ak sa náhle zmení počasie k horšiemu – začne fúkať vietor či pršať, a vy si uvidíte sotva na kraj nosa.Každý, kto sa učil lyžovať, musel najskôr zvládnuť základný paralelný oblúk. Bez lyžiarskych palíc, ktoré sa zapichujú v úvode každého oblúka, by sa nám pravidelný rytmus a stabilita udržiavali ťažšie. Pri karvingových oblúkoch zatáčame preklopením lyže na hranu, a síce lyžiarske palice nezapichujeme, napriek tomu sú dôležitým stabilizačným prvkomi v tomto prípade. Kvalita palíc od rôznych výrobcov sa odlišuje. K svetovej špičke patria trekingové, bežecké a zjazdové palice značky leki.
Aká má byť ich dĺžka, resp. ako ich správne nastaviť
Väčšina turistických palícje teleskopická – skladá sa z dvoch alebo troch dielov, ktoré sa dajú do seba zasúvať. Nastaviteľná dĺžka 80 až 150 cm je vhodná na lyžiarsku turistiku a skialpinizmus. Na bežnú turistiku sú určené kratšie trekingové palice od 65 po 140 cm. Správnu dĺžku palíc – trekingových aj lyžiarskych – zistíte vynásobením telesnej výšky koefecientom 0,7. Alebo ináč, pri úchope rukoväte by predlaktie malo tvoriť pravý uhol s ramennou kosťou. Tomu treba prispôsobiť dĺžku trekingových palíc aj pri zostupe a stúpaní. Trekingové palice držte čo najbližšie k telu. Pred telo patria jedine, ak idete dolu kopcom (zostupujete). Pravá noha by mala vyrážať súčasne s pravou rukou, a naopak.Vhodná obuv
Turistickú obuv radíme do niekoľkých kategórií – hiking (lesnatý terén, upravené chodníky), trekking (vysokohorská turistika, kamenistý terén), approach (ferraty, menej náročné lezenie), backpacking (viacdenné túry s ťažkým batohom) a mountaineering (vysokohorská turistika). V závislosti od typu turistiky a náročnosti terénu sa turistické topánky odlišujú hrúbkou a tvrdosťou podrážky, ľahkosťou, výškou, materiálom a spracovaním (fixácia členka, šnurovanie začína bližšie od špičky, pevná špička resp. climbingzon,...).Pri nenáročnej túre, teda v nenáročnom teréne a za dobrého počasia, vám postačia aj klasické tenisky nike air max, ktoré nosíte pri behu alebo iných športoch. V zásade platí, že čím je terén komplikovanejší, mala by byť podrážka tvrdšia a topánkyvyššie. No v žiadnom prípade by nemali tlačiť alebo sa vyzúvať.
Vložky do topánok a podpätenky
Na trhu existujú rôzne typy vložiek do topánok, vrátane podpäteniek. V rámci turistiky dokážu vložky výrazne obmedziť bolesti, únavu a potenie nôh. Kým klasické pokrývajú celú vnútornú časť obuvi, podpätenka sa umiestňuje do zadnej časti topánky pod pätu.Gélové alebo latexové podpätenky tlmia nárazy pri došľape, a podobne ako palice, znižujú zaťaženie členka, bedrového kĺbu a chrbtice. Iný typ podpäteniek môže lepšie brániť vyzúvaniu obuvi, vzniku otlakov alebo vyrovnáva nerovnosti v pätnej časti topánok. Vďaka podpätenkám si turistiku môžu užiť aj ľudia s rozdielnou dĺžkou končatín. Antibakteriálne vložky zas predovšetkým zamedzujú šíreniu nežiadúcich baktérií a poteniu nôh. Skrátka, treba si vybrať, ktorý typ vložiek či podpäteniek vám vyhovuje viac.
Čítať ďalší článok:
Prečo sú bežci s rastúcim vekom pomalší?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤