Ak chcete podávať lepšie výkony na tréningoch a optimalizovať si potréningovú regeneráciu, ktorá je kľúčové pre budovanie novej svalovej hmoty, potom svoje sacharidy čerpajte z nasledujúcich zdrojov, ktoré obsahujú aj veľa vlákniny, a tak vás aj na dlhšie zasýtia a poskytnú vám dlhšiu, pozvoľna uvoľňujúcu sa energiu:
1. Ovsené vločky
Ide o jeden z najčistejších zdrojov sacharidov, aké nájdete. Poskytnú vám cennú rozpustnú vlákninu, ktorá podporí činnosť tráviaceho systému a nasýti vás na niekoľko hodín. Poskytujú vám dlho trvajúcu energiu, a preto sú populárne na raňajky. Chránia aj pred ochoreniami srdca.
2. Sladké zemiaky
Sú sladšie a obsahujú menej škrobu ako bežné zemiaky. Obsahujú veľa vlákniny, vitamínov a antioxidantov. Len vitamínu A nájdete v jednom stredne veľkom sladkom zemiaku skoro osemkrát viac, ako je odporúčaná denná dávka. Pomáhajú imunitnému systému, zdraviu očí a udržujú nízku hladinu krvného cukru.
3. Maslová tekvica
Tento druh ovocia (áno, v skutočnosti ide o ovocie), je často vo fitness odvetví podceňovaný. Jedna šálka na kocky nakrájanej tekvice vám však poskytne 20 gramov kvalitných sacharidov, 6 gramov vlákniny a takmer 90 % denného odporúčaného príjmu vitamínu C. Obsahuje málo kalórií a posilní vám aj zdravie.
4. Quinoa
Toto superjedlo v sebe skrýva okrem kvalitných sacharidov aj bielkoviny s plným spektrom esenciálnych aminokyselín a omega-3 mastné kyseliny. Podporuje proteínovú syntézu i tréningovú výkonnosť. Zároveň vám pomôžu so zdravím, ktoré je pre dlhodobú sústavnú prípravu dôležité.
5. Ružičková kapusta
Je bohatá na rôzne druhy vitamínov, minerálov a antioxidantov. Zároveň je plná vlákniny, pre ktorú budete mať zdravie trávenie a vyrovnanejšiu hladinu krvného cukru. Pomáha redukovať úmrtia buniek a tiež zaceľovať a budovať svaly.
Čítať ďalší článok:
10 skvelých prínosov pravidelného prechádzania sa
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤