Chôdza je druh kardiovaskulárneho tréningu, ktorý môže robiť ktokoľvek a to celý život. Je podceňovaná, o čom vás presvedčí aj nasledujúcich desať prínosov, z ktorých sa môže tešiť každý, kto sa jej venujte aspoň 30 minút denne:
1. Podporenie chudnutia – pravidelná chôdza je tajnou zbraňou mnohých ľudí, ktorí efektívne chudnú. Okrem pálenie kalórií podporuje metabolizmus a zlepšuje odozvu tela na inzulín, čo môže podporiť odbúravanie podkožného tuku. Množstvo spálených kalórií zvýšite rýchlejším tempom.
2. Zlepšenie nálady – pohár vína alebo čokoláda vám môžu pomôcť vyrovnať sa s ťažkým dňom, no chôdza dokáže to isté a neobsahuje žiadne kalórie. Výskumy dokazujú, že chôdza znižuje podráždenosť a podporuje pocity blaha.
3. Zníženie rizika chronických ochorení – je dokázané, že pravidelné prechádzky znižujú hladinu krvného cukru krvi a riziko cukrovky. Tiež znižujú tlak krvi, čím znižujú aj riziko mŕtvice a iných srdcovocievnych ochorení.
4. Zlepšenie trávenia – chôdza zlepšuje pohyblivosť čriev, vďaka čomu ja váš tráviaci systém „prechodnejší“.
5. Zlepšenie kvality spánku – pravidelné pohyb vám pomôže zlepšiť kvalitu nočného spánku. Taktiež vás pomôže uvoľniť a zbaviť bolesti, čo vám pomôže zaspať rýchlejšie.
6. Podporenie kreativity – ak neviete preskočiť prechádzku v nejakom kreatívnom projekte, choďte sa prejsť. Psychológovia zistili, že prechádzka na čerstvom vzduchu vám podporí tvorivosť.
7. Podporenie imunity – pravidelné prechádzky majú podobný vplyv na zlepšenie vášho imunitného systému ako cieľavedomé cvičenie. Budete odolnejší voči zápalovým ochoreniam, kardiovaskulárnym problémom, metabolickému syndrómu a podobne.
8. Predchádzanie kŕčových žíl – starnutím sa zvyšuje riziko rozvinutia kŕčových žíl. Chôdza je osvedčeným spôsobom, ako im predísť alebo ich rozvoj oddialiť vďaka zdravšiemu prietoku krvi v rizikových oblastiach dolných končatín.
9. Úľava od bolesti kĺbov – zlepšuje sa rozsah pohybu a mobilita kĺbov, čo zlepší aj prietok krvi do tuhých oblastí a posilní svaly, ktoré obklopujú kĺby. Už len 10 minút chôdze denne znižuje prejavy artritídy.
10. Predĺženie života – vedci zistili, že ľudia medzi 70. a 90. rokom života, ktorí opúšťali svoj dom a zostali fyzicky aktívni, sa dožívajú dlhšieho veku ako tí, čo sú pasívni. Pomáha aj sociálna interakcia, ku ktorej môže dôjsť pri prechádzke.
Čítať ďalší článok:
Vynechali ste pár tréningov? Toto by ste určite robiť nemali
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
