Rodáčka z Južného Oregonu sa už v detstve venovala športu – surfovaniu, atletike či futbalu. Okrem toho sa stravovala striktne, a keď sa v práci prepracovávala, začalo si to vyberať svoju daň. Doktori jej nakoniec diagnostikovali Crohnovu chorobu a fibromyalgiu.
Doktori jej odporučili viac jesť a nabrať hmotnosť. Vtedy sa dostala k posilňovaniu, ktoré jej pomohlo vybudovať krajšie a najmä zdravšie telo a pevnejšiu myseľ. Cvičeniu sa venuje šesť dní v týždni a jeden celý venuje regenerácii.
Tréning ramien pochádza zo splitu, v ktorom precvičuje v pondelok nohy, v utorok ramená, v stredu chrbát, vo štvrtok ruky, v piatok stehná a zadok, v sobotu hrudník.
Rada cvičí supersérie, pri ktorých cvičí dva cviky po sebe bez prestávky. Platí to aj v tomto ukážkovom tréningu, ktorý pozostáva až zo šiestich supersérií. Zaistí tak, že efektívne precvičí ramená a trapézy, pričom sa aj poriadne zapotí.
Tréning zahŕňa dokopy 23 supersérií a cvičí sa vo vyšších počtoch opakovaní. Konkrétny rozpis ponúka nasledujúca tabuľka:
Stephanie Buckland - Tréning ramien |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Superséria: Krčenie ramien na stroji Upažovanie s jednoručkami |
5 | 20 15-20 |
| Superséria: Tlaky nad hlavu s jednoručkami Príťahy spodnej kladky k brade |
5 | 8-20 20 |
| Superséria: Krčenie ramien na Smithovom stroji Upažovanie v úklone |
3 | 20 20 |
| Superséria: Predpažovanie na šikmej lavici Upažovanie v predklone |
4 | 15-20 15-20 |
| Superséria: Kčenie ramien s jednoručkami Upažovanie v predklone |
3 | 15 20 |
| Superséria: Upažovanie na stroji „Okolo sveta“ (Around The World) |
3 | do zlyhania do zlyhania |
Čítať ďalší článok:
Populárne jedlá, ktoré vám podporia metabolizmus
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤