Raňajky sú dôležitým jedlom dňa, ktoré by vám mali dodať energiu. Ich základom by mali byť komplexné sacharidy a bielkoviny, aby ste boli dlhšie sýti a zároveň nezažili pád energie. Keďže sa často ponáhľame do práce či do školy, mali by byť tiež jednoduché na prípravu.
Všetko to spĺňajú nasledujúce možnosti, z ktorých každá obsahujú minimálne 20 gramov kvalitných bielkovín:
Vajcia na toaste
Klasika je klasika. Dve priemerné vajcia vám poskytnú 16 gramov kvalitných bielkovín a aj viacero vitamínov a minerálov. Uvarené alebo volské si ich naložte na celozrnný toast, ktorý obsahuje aj vlákninu, alebo ich s ním len zajedajte.Ovsené vločky s jogurtom
Ak ste veľmi zaneprázdnení, večer pred spaním si môžete pripraviť misku z ovsených vločiek, gréckeho jogurtu s vysokým obsahom bielkovín, kúskami ovocia a lyžicou semiačok alebo orechov. Ochutiť môžete trochou medu a odložte si to na ráno do chladničky.Proteínový toast
Momentálne sú k dispozícii už rôzne produkty s vysokým obsahom bielkovín, vrátane proteínových toastov alebo chlebov. To môže byť tiež vhodná alternatíva pre raňajky, keď si na ne pridáte napríklad arašidové maslo a banán, prípadne kozí syr a rajčinu. Môžete získať 20 až 24 gramov bielkovín.Plnená tortilla
Tortilly sa stali populárnymi aj v našich končinách pre jednoduchosť prípravy i konzumácie. Poslúžiť vám môžu aj na raňajky. Naplňte si ich dobrými zdrojmi bielkovín a zdravých tukov, ako sú losos, avokádo alebo syr, šunka a šalát, prípadne cottage cheese, uhorka a nejaký druh semien. Fantázii sa medze nekladú.Proteínový smoothie
V tomto prehľade nemôže chýbať ani proteínový šejk. Je to ďalšie alternatíva z radu rýchloviek. Skombinujte mlieko s gréckym jogurtom a dostanete bielkovinový základ, do ktorého môžete pridať ďalšie ingrediencie podľa svojich preferencií – čerstvé ovocie, ovsené vločky, semená, arašidové maslo a podobne.Čítať ďalší článok:
Ktoré cvičenie je lepšie pre spánok: silové alebo aeróbne?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤