Často sa pre zlepšenie spánku odporúča aeróbne cvičenie, ako je behávanie, cyklistika, plávanie, aerobik a podobne. Len veľmi málo sa však vedelo o tom, aký vplyv na spánok má cvičenie s činkami alebo inými druhmi odporu (stroje, vlastné telo, gumové pásy).
Výskumníci zo Štátnej univerzity v Iowe sa to snažili zistiť a zrealizovali jednu z najväčších a najdlhšie trvajúcich štúdií zameraných na porovnávanie vplyvov odlišných typov cvičenia na viaceré parametre spánku. Zistili, že vplyv je rôzny.
Vedci vedený profesorkou Angelique Brellenthinovou zapojili do svojej práce 386 dospelých ľudí s nadváhou a rozdelili ich do štyroch skupín: pasívni jedinci, aeróbni cvičenci (využívali bežecký pás, rotoped alebo eliptický trenažér), siloví cvičenci (cvičili cviky, ako leg press, tlaky na hrudník, sťahovanie hornej kladky, zakopávanie, predkopávanie, bicepsové zdvihy, tlaky na ramená a pod.) a cvičenci, ktorí kombinovali oba druhy cvičenia (30 minút sa venovali aeróbnemu cvičeniu a pridali aj dve série posilňovacieho cviku v 8-16 opakovaniach).
Štúdia prišla na to, že cvičenci, ktorí sa venovali posilňovaniu, začali spávať v priemere o 40 minút dlhšie ako zvyčajne. Aeróbne cvičenie čas spánku natiahlo o 23 minút a kombinované o 17 minút.
U subjektov venujúcich sa silovému tréningu sa zaznamenala aj zlepšená efektivita spánku (rýchlosť zaspania a kvalita spánku). Podobne na tom boli tí, čo sa venovali kombinovanému cvičeniu. Aeróbne cvičenie ho nezaznamenalo.
Výskumníci tak došli k záveru, že silové cvičenie nemusí byť len novou cestou k posilneniu kardiovaskulárneho zdravia, ale aj k zlepšeniu spánku. Nad aeróbnym cvičením by v tomto smere mohlo mať prevahu.
Čítať ďalší článok:
5 tipov, ktoré vám pomôžu v cvičení i športe dosiahnuť úspech
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤