Medrano je okrem inšpirácie pre druhých aj osobným trénerom, ktorý sa špecializuje na kalisteniku – tréning s váhou vlastného tela. nestráni sa však ani voľným váham či kladkostroja, čoho dôkazom je aj predkladaný tréning bicepsov a tricepsov.
Medrano normálne trénuje šesťkrát do týždňa a často bez žiadneho náčinia. Užíva si tiež vysoko intenzívny intervalový tréning. Predkladaná tréningová jednotka pochádza z tréningového plánu, pri ktorom využíval päť tréningov a aj činky.
V prvý tréningový deň absolvoval chrbát s hrudníkom, druhý ramená s trapézmi, tretí ruky, štvrtý nohy. Medzitým absolvoval aj dva až tri tréningy strednej časti tela.
Tréning rúk pozostával z ôsmich cvikov rozdelených pekne na polovicu medzi bicepsy a tricepsy. Každý cvik vykonával v troch sériách po 15 opakovaní.
Bicepsy precvičil koncentrovanými zdvihmi, bicepsovými zdvihmi s jednoručkami, bicepsovými zdvihmi s veľkou obojručnou činkou a bicepsovými zdvihmi s oporou v lakťoch, tricepsy kľukmi na bradlách so záťažou, tricepsovým stláčaním hornej kladky, tricepsovými extenziami za hlavou a francúzskymi tlakmi.
Frank Medrano a tréning rúk |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Koncentrované bicepsové zdvihy | 3 | 15 |
| Bicepsové zdvihy s jednoručkami | 3 | 15 |
| Bicepsové zdvihy s veľkou činkou | 3 | 15 |
| Bicepsové zdvihy s oporou v lakťoch | 3 | 15 |
| Tricepsové kľuky na lavičke | 3 | 15 |
| Stláčanie hornej kladky | 3 | 15 |
| Tricepsové extenzie za hlavou | 3 | 15 |
| Francúzske tlaky | 3 | 15 |
Čítať ďalší článok:
Ako si načasovať výživu pred a po tréningu?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤