Americká štúdia zverejnená v Žurnále silového a kondičného výskumu skúšala účinky HMB na rast svalovej hmoty v dvoch skupinách trénovaných mužov. V jednej skupine užívali cvičenci 3 gramy HMB denne počas 12 týždňov a v druhej prijímali rovnaké množstvo placeba, ktoré nemá žiadne účinky.
Každý zo zúčastnených mužov mal predošlé skúsenosti s posilňovaním a všetci absolvovali rovnaký tréningový plán. Išlo o intenzívne tréningy, ktoré zahŕňali základné cviky ako sú mŕtve ťahy, benčpres a drepy. Následne ich pokroky zaznamenávali po 4, 8 a 12 týždňoch. Okrem svalovej hmoty sa testovala aj sila a úrovne hormónov.
Výsledky ukázali, že všetci muži zažili prírastky sily i hmoty. Tí, ktorí užívali HMB, však urobili dramaticky väčšie pokroky. Kým tí s placebom nabrali za celú dobu 2,3 kilogramu svalovej hmoty, tí s HMB až 7,2 kilogramu. Rozdiel v silovom testovaní činil 51 kilogramov pri kombinácii benčpresu, mŕtvych ťahov a drepov.
Pokiaľ ide o hormóny, muži užívajúci HMB nezaznamenali nárast úrovne hormónov a biochemikálií, ktoré typicky rastú pri intenzívnom cvičení. Ak ich máte príliš vysoké, dokážu pokroky citeľne spomaliť.
Ako však užívať HMB, aby boli vaše výsledky čo najlepšie? Musíte v prvom rade prijímať dostatočné množstvo tohto suplementu, čiže 3 gramy denne. Najlepšie je užívať ho pred a po tréningu. Pri ňom zase musíte využiť vplyv HMB na hormóny a trénovať intenzívne. Bez tvrdého tréningu totiž zázraky očakávať nemôžete.
Ak chcete dosiahnuť podobné výsledky ako účastníci štúdie, mali by ste cvičiť celé telo tri až štyrikrát týždenne a využívať pri tom základné cviky, akú sú zhyby, benčpres, mŕtve ťahy, drepy, príťahy veľkej činky v predklone, tlaky na ramená a podobne.
Čítať ďalší článok:
Šesť raňajok bohatých na bielkoviny
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤