Ak dlho pracujete v sede, mali by ste dbať na ergonómiu sedenia a na to, aby ste nesedeli nesprávne. Ľahšie sa to však povie, ako zrealizuje, ak vás chytí pracovná horúčka a až po niekoľkých hodinách si uvedomíte, že ste si nedali od sedenia prestávku a sedeli ste nesprávne. Často vás na to upozorní až telesný nekomfort, bolesť. Ak sa tento stav udržuje dlhodobo, bolesť môže byť chronická.
Základom je sedenie kompenzovať cvičením, ktoré sa zameriava na svaly v zadnej časti tela. Tréning, ktorý to spĺňa, priniesol osobný tréner Sivan Fagan pre magazín SELF. Jeho výhodou je, že trvá len niečo cez 20 minút.
Na tréning budete potrebovať pár stredne ťažkých jednoručiek a pár ľahších jednorušiek, posilňovaciu odporovú gumu a pre lepší komfort aj mäkkú podložku.
Cvičiť sa bude päť cvikov, z ktorých štyri sú skombinované do dvoch supersérií. Prvú tvoria príťahy jednou rukou v predklone a externé rotácie ramien s odporovou gumou v stoji, druhú pullover a zapažovanie v ľahu na boku. Piatym cvikom, ktorý sa cvičí sám, sú bicepsové zdvihy krížom cez telo.
Všetky cviky absolvujete v troch sériách, medzi ktorými je jednominútová prestávka. Príťahy jednou rukou v predklone v 8 opakovaniach, externé rotácie ramien v 12-15 opakovaniach, pullover v 10 opakovaniach, zapažovanie v ľahu na boku v 12 opakovaniach, bicepsové zdvihy krížom cez telo v 12-15 opakovaniach.
Tréning chrbta a bicepsov na zlepšenie držania tela |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Superséria: Príťahy jednoručky v predklone jednou rukou Externé rotácie ramien s odporovou gumou v stoji |
3 | 8 12-15 |
| Superséria: Pullover Zapažovanie v ľahu na boku |
3 | 10 12 |
| Bicepsové zdvihy krížom cez telo | 3 | 12-15 |
Čítať ďalší článok:
Doplnok výživy EAA – čo to je a aký prínos pre vás má?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤