V tomto článku sme pre vás pripravili intenzívny tréning celého tela, pri ktorom dokážete spáliť tuky, udržíte si svalovú hmotu a kondíciu bez toho, aby ste museli vyčiarknuť povinnosti z pracovného života.
Pred samotným cvičením je potrebné sa zahriať. Treba sa venovať dynamickému rozcvičeniu v dĺžke piatich minút. Môžete pri ňom využiť drepy, pochodovanie na mieste, krúžiť rukami vpred či vzad a podobne. Snažte sa zahriať všetky kĺby.
Po rozcvičke bude nasledovať samotný tréning, na ktorý budete potrebovať dva páry jednoručných činiek – jeden ľahší pre menšie svaly (tricepsy, bicepsy, ramená) a jeden ťažší pre väčšie svaly (nohy, hrudník, chrbát).
Tréning pozostáva z gigantických sérií, ktoré sa urobia trikrát a medzi nimi je prestávka v trvaní jednej, nanajvýš dvoch minút. V každej gigantickej sérii robím cviky po sebe bez prestávky. Na záver sa bez činiek odcvičia dve série cvikov zameraných na strednú časť tela a flexibilitu.
Séria č. 1
1. Drepy (20 opakovaní)
2. Príťahy jednoručky v predklone (15 opakovaní na každú stranu)
3. Tlaky na prsia v ľahu (20 opakovaní)
Séria č. 2
1. Výpady (10 opakovaní na každú nohu)
2. Upažovanie (12 opakovaní)
3. Kickback v predklone (12 opakovaní na každú stranu)
4. Bicepsové zdvihy (12 opakovaní)
Séria na stred tela
1. Dvíhanie bedier v ľahu (10 opakovaní)
2. Izometrický most (30 sekúnd)
3. Bočný most (side plank) (30 sekúnd na každej strane)
Letný režim, pôvodne z : 14.12.2013.
Čítať ďalší článok:
Bazalka a jej nečakané prospešné účinky
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤