Ak máte dlhodobú alebo výraznejšiu bolesť, určite by ste mali najskôr navštíviť doktora, ktorý rozhodne, či budete môcť robiť nejaké nové cvičenia. Ak máte len stuhnutý krok, aj v tomto prípade vám nasledujúce cviky pomôžu.
Celý mini tréning je zložený z šiestich preťahovacích cvikov, ktoré môžete robiť počas dňa aj viackrát. A hoci niektoré z nich krk priamo nevyužívajú, sú preň dôležité. Natiahnutie vždy udržujte v rámci zóny komfortu tak, aby ste neriskovali zranenie. Každý cvik opakujte šesťkrát.
1. KRČENIE RAMIEN - veľmi dobrý cvik na zahriatie, pri ktorom zdvihnete ramená hore, posuniete ich jemne dozadu a spustite dole. Niekoľko opakovaní dobru uvoľní svalstvo v okolí krku.
2. VYTÁČANIE NAHOR-NADOL - hlavou pohybujeme z neutrálnej pozície vpred a vzad. Najskôr priťahujeme bradu k hrudníku tak, aby sme cítili natiahnutie v krku. Potom pomaly hlavu zakloníme dozadu, aby brada smerovala hore.
3. ROTÁCIE KRKU - pohľad máme zameraný vpred a otáčame hlavou tak, že sa najskôr pozeráte za ľavé rameno a potom za pravé. Jedno opakovanie je hotové, keď urobíme aj cestu naspäť z pravej strany do ľavej.
4. STREČING HORNÝCH TRAPÉZOV - tento cvik sa sústredí na svaly medzi krkom a ramenami. Jednu ruku necháme popri tele a druhú položíme na hlavu, ktorú jemne priťahujeme smerom od ruky, ktorá je dole. Rameno tej ruky sťahujeme dole až kým necítime jemné natiahnutie svalu. Nezabudneme precvičiť obe strany.
5. STREČING HORNEJ ČASTI CHRBTA - natiahnite ruky pred seba a dlane vytočte od seba (alebo prsty prepleťte tak, aby dlane smerovali vpred). Následne hlavu skloňte dole k hrudníku a hornú časť chrbta sa snažte tlačiť za vás, pričom ruky pred vás. V hornej časti chrbta potom pocítite natiahnutie svalov. Na videu prvý z dvoch strečingových cvikov.
Letný režim, pôvodne z : 13.02.2014.
Čítať ďalší článok:
Astma a beh – ako na to?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤