Rodák z Nashvillu sa od malička venoval športom, ale svoju lásku našiel až v kulturistike. Pri nej mu pomohol aj titul zo Štátnej univerzity Tennessee, kde študoval športovú vedu. Cvičeniu sa tak rozumie a je to vidno aj na jeho postave. Do oka vám určite udrú jeho prsia, a práve preto, si dnes prinesieme jeho tréning hrudníka.
K tréningu pristupuje skromne, zodpovedne a s dôrazom na každý detail. Tréningový rozvrh si systematický obmieňa. Cvičí v päťtýždňových blokoch. Prvé tri týždne vyzerajú nasledujúco: nohy (pondelok), hrudník a chrbát (utorok), ramená a ruky (streda), nohy (sobota), hrudník a chrbát (nedeľa). Potom príde zmena v štvrtom a piatom týždni, kedy vyzerá split takto: hrudník (pondelok), chrbát (utorok), nohy (streda), ramená a ruky (štvrtok), nohy (sobota). Päťkrát do týždňa vtedy venuje 30 minút aj kardiu.
Hrudník zaťažuje štyrmi cvikmi a sústredí sa na to, aby svaly precítil. Preto napríklad pri tlakoch na lavičke nenechá činku dotknúť sa hrudníka a v hornej pozícii zase nevystrie ruky úplne, aby napätie bolo neustále sústredené na prsné svaly.
Každý cvik robí v troch sériách po osem až 12 opakovaní. Postupne prejde tlakmi s veľkou činkou na rovnej lavičke, rozpažovaním na šikmej lavičke hlavou hore, tlakmi na stroji a sťahovaním protismerných kladiek (ideálne v ľahu). Každý tréning hrudníka zakončuje cvikom na triceps – stláčaním kladky. Ak má v jeden deň naplánovaný aj chrbát, ten cvičí oddelene vo večerných hodinách.
Tréning hrudníka Brandona Curryho |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Tlaky s veľkou činkou (benčpres) | 3 | 8-12 |
| Rozpažovania na šikmej lavici hlavou hore | 3 | 8-12 |
| Tlaky na stroji | 3 | 8-12 |
| Sťahovanie protismerných kladiek v ľahu | 3 | 8-12 |
Čítať ďalší článok:
Desať najhorších výživových tipov pri chudnutí
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤