Nie len pri tréningu brucha platí, že často sú tie najefektívnejšie cviky tie najstaršie. A v tomto prípade je tomu tiež tak. Staré dobré skracovačky by mohli byť najefektívnejším cvikom na rozvoj brucha. Toto tvrdenie dokonca podporuje štúdia.
Univerzita v americkom Wisconsine sa snažila vyhodnotiť a porovnať efektivitu populárnych nástrojov, ktoré sa využívajú na cvičenie brucha, napr. dvojkoliečko (Ab Roller), Ab Lounge či Circle Pro. Takisto skúmali cviky, ako sú bicykel, skracovačky na fit lopte, póza loďka známa z jogy a samozrejme tradičné skracovačky.
Vedci počas ich vykonávania skúmali ich efektívnosť. Využitím elektród umiestnených na brušných svalov pokusného subjektu zisťovali intenzitu kontrakcií svalov v danej oblasti. Výsledok meraní poteší zástancov tréningov zo starej školy.
Najväčšiu celkovú aktiváciu svalov mal totiž subjekt pri vykonávaní tradičných skracovačiek. Cvičebné zariadenia dopadli zle a vedci si to vysvetlili logicky a ľahko, čo mnohí cvičenci nevedia pochopiť – tieto stroje prácu uľahčujú, čím menej zapájajú svaly. Buď sa na nich ľahšie podvádza alebo sa pri nich využíva získané momentum.
Doktor Cedric X. Bryant však upozorňuje, že to, že najlepšie výsledky mali skracovačky, neznamená, že sú automaticky tým najlepším cvikom. Neboli totiž merané svaly, ktoré sú umiestnené hlbšie. Tvrdí však, že žiaden cvik nemôže zasiahnuť všetky svaly v danej oblasti a pokiaľ ide ľuďom o estetické tehličky, tak práve v tomto smere skracovačky kraľujú.
Samozrejme, nie je odporúčané trénovať brušné svaly len týmto jediným cvikom. Pre čo najlepší rozvoj treba skombinovať viac cvikov, vrátane izometrickej dosky či metronómov, pri ktorých sa vytáčajú nohy a viac sa pracuje na šikmých brušných svaloch. Takisto rôzne variácie skracovačiek vám dodajú v tréningu pestrosť.
Chcete o tréningu brucha čítať viac? Pozrite si aj tieto články:
Cvičenie brucha, ako na to?
Vypracujte si brucho fitness modela
Rýchly tréning brucha, ktorý vám prinesie tehličky?
Čítať ďalší článok:
Spáľte vianočné tuky korčuľovaním
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
