Casey bol prvým mužom v histórii, ktorý vytlačil na lavičke 272 kilogramov a urobil drep s 362 kilogramami. A to bolo ešte v ére, kedy sa nepoužívali rôzne vylepšenia. Bol to len človek proti gravitácii. A silu ukazoval aj napriek tomu, že nemal ideálnu stavbu tela pre benčpres či drepy – mal dlhé ruky, dlhé nohy a krátky trup.
Svoje obmedzenia prekonal aj vďaka týmto piatim doplnkovým cvikom, ktorými si pomáhal prekonať obdobia stagnácie:
1. Dotlaky
Dotlaky predstavujú záverečnú fázu benčpresu. Robia sa v silovom stojane, kde si nastavíte bezpečnostné zarážky na zhruba 10 a potom 18 centimetrov. Po dôkladnom zahriati robíte len série s jedným opakovaním. Urobíte ich dokopy päť v každej pozícii. Týmto si pomôžete pri prekonávaní najťažšej fázy benčpresu.
2. Tlaky jednoručkami na šikmej lavičke
Casey veril, že pre rozvoj benčpresu je dôležité meniť aj uhly, a tak sa venoval aj tlakom na šikmej lavičke hlavou hore. Využíval pritom ťažké jednoručné činky, s ktorými urobil tri série po tri až päť opakovaní. Im predchádzala jedna ľahšia zahrievacia séria. Okrem toho, že týmto cvikom zaťažil hrudník z iného uhla, pomohol aj sile svojich ramien.
3. Kľuky na bradlách so záťažou
Kľuky na bradlách sú výborný cvik najmä pre hrudník, tricepsy i ramená. Vo všeobecnosti ide o neskutočný spôsob, ako vybudovať silu hornej časti tela. Najviac v tomto smere z nich dostanete, ak použijete dodatočnú záťaž.
4. Francúzske tlaky
Casey rád robieval francúzske tlaky s veľkou váhou, a tak s nimi nerobil veľa opakovaní, zvyčajne len tri až päť v piatich až šiestich sériách. Činku mal položenú na zemi za lavičkou, a v ľahu si ju zodvihol pulloverom. Následne sa venoval zaťaženiu tricepsov.
5. Tlaky veľkej činky v sede
A na záver je to tlakový cvik, ktorý je zameraný na ramená. V sede uchopte do rúk veľkú činku a so širokým úchopom robte tlaky, pri ktorých činka putuje od hrudníka až nad hlavu. Snažíme sa plný rozsah opakovania.
zdroj: muscle&performance
Čítať ďalší článok:
Cez víkend sa koná Arnold Classic + kalendár IFBB Pro
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤