Sedem jedál, ktoré podporia tréningové výsledky nie len u žien

Do svojich tréningov vynakladáte snahu, a tak by ste si nemali podrážať nohy tým, že budete jesť alebo piť zlé veci. Prinášame vám sedem jedál, ktoré pomôžu zefektívniť váš tréning.

Správnymi jedlami alebo nápojmi môžete získať energiu pre váš tréning a pomôcť telu budovať svaly a rýchlejšie sa zotavovať. Či už ste žena alebo muž, týchto sedem jedál by vám k tomu malo pomôcť:

1. Káva - káva sa hodí ako predtréningový nápoj, pretože vám dodá energiu, ktorú pri cvičení zužitkujete. Tréning sa bude zdať ľahší a viac si ho užijete. Výskumy dokonca zistili, že ľudia, ktorí ju pijú pred tréningom, majú tendenciu zjesť o 18% menej jedla na obed.

Článok pokračuje pod reklamou


2. Ovsená kaša - aby ste telu dodali tu správnu energiu, mali by ste prijať dostatok komplexných sacharidov. Tie vám dodajú aj ovsené vločky, ktoré vďaka obsahu vlákniny dodávajú telu energiu postupne a dlhodobo. Vďaka tomu budete výkonnejší aj počas svojho tréningu. Urobte si kašu, v ktorej bude aj ovocie a orechy, a máte výborné predtréningové jedlo. Jedzte ho však hodinu pred cvičením.

3. Mandle - mandle obsahujú bielkoviny, ktoré pomáhajú pri budovaní svalov. Obsahujú aj zdravé tuky a arginín, ktorý zlepšuje prekrvovanie tela. Ľahšie sa tak do svalov dostávajú živiny. Hodia sa jesť aj počas dlhších tréningov a podľa jednej americkej štúdie pomáhajú aj páliť viac kalórií.

4. Banány - ak ste aktívnejší viac ako hodinu, mali by ste si doplniť „palivo“ aj počas tréningu. Vtedy sa hodia banány, ktoré obsahujú rýchle sacharidy a draslík, ktorý zníži pravdepodobnosť svalových kŕčov.

5. Grécky jogurt - počas tvrdého tréningu dochádza k poškodzovaniu svalových vlákien, a tak si do hodiny po odcvičení dokážu svaly spracovávať bielkoviny najefektívnejšie. Jesť však hneď po ťažkom tréningu veľké jedlo je tiež ťažké. Preto je ideálny grécky jogurt, ktorý obsahuje dostatok bielkovín.

6. Čučoriedky - pridajte do gréckeho jogurtu čučoriedky a budete mať perfektný „snack“ po tréningu. Jogurt doplní bielkoviny a čučoriedky sacharidy, ku ktorým pribalí antioxidanty, ktoré znížia svalovú bolesť po tréningu a pomôžu vám zotaviť sa rýchlejšie.

7. Čokoládové mlieko - Texaska univerzite zistila, že cyklisti, ktorí po svojich jazdách pili čokoládu, spálili viac tukov a vybudovali viac svalov ako tí, ktorí pili bežné športové alebo nekalorické nápoje.

zdroj: Prevention


Čítať ďalší článok:
19 faktov, ktoré by ste mali vedieť o grapefruite Zdieľať na Facebooku