Tieto tréningy vám umožnia trénovať nie len v komerčnej posilňovni, ale aj priamo doma, takže sa vám zídu aj v obdobiach, kedy nebudete mať dostatok času na to, aby ste ešte dochádzali do posilňovne.
1. KRUHOVÝ TRÉNING PRE DOMÁCNOSŤ
Práve tento tréning je skvelý, pokiaľ nemáte prístup k posilňovni. Úplne bez problémov sa totiž dá odcvičiť aj doma. Nezahŕňa žiadne náčinie, no to neznamená, že je ľahký. Urobte každý kruh šesť až osemkrát a už sa nebudete báť toho, či vám vôbec posilní svaly a spáli tuky.
| Cvik | Opakovania |
| Poskoky znožmo (Jumping Jacks) | 20 |
| Kľuky | 10 |
| Vysoké kolená | 20 |
| Angličáky (burpees) | 10 |
| Skracovačky | 20 |
| Kľuky | 10 |
| Drepy | 20 |
| Kľuky | 10 |
| Tricepsové kľuky (na stoličke) | 20 |
2. INTENZÍVNY TRÉNING NA PÁLENIE TUKOV
Ak je vaším cieľom najmä chudnutie, potom bude tento tréning rozhodne určený pre vás. Precvičíte ním každú partiu vášho tela a spálite hromadu kalórií bez toho, aby ste museli využiť čo i len jeden kardio stroj. Najlepšie na tom je, že trvá len 20 minút. Cieľom je urobiť čo najviac opakovaní nasledujúcej sekvencie cvikov v predpísanom množstve opakovaní s minimom prestávok:
| Cvik | Opakovania |
| Výpady | 8-10 |
| Príťahy jednoručky v predklone | 8-10 |
| Kľuky | 8-10 |
| Drepy s tlakmi nad hlavu | 8-10 |
| Mŕtvy ťah s bicepsovým zdvihy a tlakmi nad hlavu | 8-10 |
3. KONDIČNO-SILOVÝ TRÉNING
Tento tréning buduje aj svaly a silu, no nepotrebujete naň viac ako len sadu jednoručiek, a tak ho tiež môžete robiť doma. Pomôže vám spevniť svaly, spáliť tuky i vybudovať kondíciu. Vykonávajú sa počas neho dve gigantické série. Prvú absolvujete tri až štyrikrát a potom prejdete na druhú, ktorú urobíte tiež tri až štyrikrát. Medzi sériami odpočívate nie viac ako 60 sekúnd.
| Cvik | Opakovania |
| Prvá gigantická séria | 3-4x |
| Drepy | 10 |
| Kľuky | 10 |
| Výpady | 10 |
| Mŕtve ťahy | 10 |
| Druhá gigantická séria | 3-4x |
| Bicepsové zdvihy | 10 |
| Tlaky nad hlavu | 10 |
| Kickback | 10 |
| Skracovačky | 10 |
Čítať ďalší článok:
Ako zastaviť chuť na sladké raz a navždy?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤