Cvičíte už roky. Dvíhate dostatočne ťažké váhy?

Keď Mitchell Hooper, víťaz World’s Strongest Man 2023, skúmal, aké výkony by mal dosiahnuť priemerný 25-ročný muž po piatich rokoch poctivého tréningu, odpovede nehľadal v tabuľkách. Najprv sa spýtal rodiny a ľudí vo svojom fitku, aby následne ich názory porovnal s dátami.

Hooper podľa Matta Magnanteho z BarBend postavil diskusiu na troch základných silových cvikoch: drepe, tlaku na lavičke a mŕtvom ťahu, teda na cvikoch, ktoré umožňujú porovnanie naprieč všetkými posilňovňami.

Hooper pripomína, že najväčšiu rolu zohráva genetika, hoci tréningové návyky a životný štýl rovnako formujú výsledky. Ako zdôrazňuje: „To, čo dvíhate, je väčšinou dané vašimi rodičmi a tých zmeniť nemôžete. Krása silového tréningu je v tom, že sa snažíte dosiahnuť svoje vlastné maximum.“

Článok pokračuje pod reklamou

Čo si myslia bežní ľudia?

Rodinný prieskum priniesol čísla od mŕtveho ťahu s 350 librami (?159 kg), benčpresu s 200 librami (?91 kg) a drepom s 250 librami (?113 kg) až po kombináciu 350-librového benčpresu (?159 kg) a 200-librového drepu (?91 kg).

Návštevníci fitka odhadovali priemerné výkony takto: drep 225 až 285 libier (?102 až 129 kg), benčpres 165 až 225 libier (?75 až 102 kg) a mŕtvy ťah 315 až 405 libier (?143 až 184 kg). Hooper to komentoval slovami: „V tejto otázke existuje celý rozsah… čo je pôsobivé, čo by ste očakávali a čo dokáže priemerný človek.“

Hooperove oficiálne čísla

Na základe skúseností a dát Hooper uvádza, čo by mal zvládnuť mladý muž po rokoch konzistentného tréningu:

Drep: 285 lb (?129 kg)
Benčpres: 217 lb (?98 kg)
Mŕtvy ťah: 335 lb (?152 kg)

Ako dodáva, opiera sa o databázu Strength Level s miliónmi záznamov: Bolo tam 44 miliónov benčpresov, takže hoci dáta môžu jemne nadhodnocovať silovo orientovaných športovcov, stále majú vysokú hodnotu.

Výskum z roku 2024 potvrdzuje, že: muži dvíhajú viac než ženy, no progres v pomere k váhe tela majú podobný; sila vrcholí vo veku 25 – 34 rokov; ľahší športovci majú lepší pomer sily k hmotnosti, ťažší absolútne vyššie výkony; benčpres je citlivejší na vek než drep či mŕtvy ťah.

Hooper uzatvára myšlienkou, ktorou vystihol podstatu silového progresu: „Potľapkal som po pästi ľudí, ktorí zdvihli 800 libier, aj tých, ktorí zdvihli 95. Je úžasné vidieť niekoho, kto sa snaží dostať na svoje hranice.“


Čítať ďalší článok:
Čo týždeň dal: Ako zvýšiť kalorický výdaj a znížiť príjem? Pravda o genetike, spaľovanie tuku Zdieľať na Facebooku