SlovakFitness.sk

Kulturistika 05. 04. 2017

Tréning legendy VII. – Tom Platz a jeho preslávené nohy

ikonka
Tom Platz obsadil v roku 1981 tretie miesto na najprestížnejšej kulturistickej súťaži Mr. Olympia. Napriek tomu, že odvtedy ubehlo niekoľko desaťročí, ešte sa na pódiách neobjavil kulturista, ktorý by ohúril podobným rozvojom nôh.

Platz sa preslávil práve svojimi nohami. Na hornej polovici tela by ste mu našli nedostatky, ale pokiaľ išlo o nohy, bolo to mimoriadne ťažké. Mal ich veľké a na väčšinu súťaži prichádzal svedomito pripravený.

Práve preto sa pozrieme na to, ako víťaz Mr. Universe z roka 1980 trénoval svoje stehná a lýtka. Jeho tréning neobsahoval žiadne netradičné cviky, ale venoval im veľkú pozornosť. Takisto aj intenzite cvičenia bola veľká – ťažké váhy, veľa sérií, veľa opakovaní.

Platzovou filozofiou bolo trénovať tak tvrdo, ako to išlo. Samozrejme, dbal aj na detaily – v negatívnej fáze sa snažil o pomalšie kontrolované pohyby a pred začatím cvičenia nezabúdal na poctivú rozcvičku a strečing.

Tréning nôh, pochopiteľne, začínal najťažším cvikom na stehná – drepmi. Venoval im najviac času a využíval pri nich aj najväčšie váhy. V obľube však mal aj hacken drepy, ktoré robil pred izolovanými cvikmi – predkopávaním a zakopávaním v ľahu. Na záver odcvičil tri varianty výponov pre lýtka.

Tréning nôh Toma Platza
Cvik Série Opakovania
Drepy 8-12 5-20
Hacken drepy 5 10-15
Predkopávanie 5-8 10-15
Zakopávanie 6-10 10-15
Výpony v stoji 3-4 10-15
Výpony v sede 3-4 10-15
Výpony na stroji pre legpress 3-4 10-15


Oznam: Od 2. júla do 2. septembra vám budeme v letnom režime prinášať články, ktoré sme publikovali pred rokmi, ale boli už zabudnuté. Úplne nové články prídu na rad opäť od 3. septembra.

O čom píše Úspech.MNE.sk?



Nahlásiť chybu

Mohlo by vás zaujímať:
trening-legendy-xx-steve-reeves-a-jeho-trening-zo-starej-skolyTréning legendy XX. – Steve Reeves a jeho tréning zo starej školy trening-kulturistu-xxvii-lionel-beyeke-a-trening-nohTréning kulturistu XXVII. – Lionel Beyeke a tréning nôh trening-legendy-xix-toney-freeman-a-trening-rukTréning legendy XIX. – Toney Freeman a tréning rúktrening-kulturistu-xxv-dave-bautista-a-trening-hrudnikaTréning kulturistu XXV. – Dave Bautista a tréning hrudníka trening-legendy-xviii-lou-ferrigno-a-ramena-s-pazamiTréning legendy XVIII. – Lou Ferrigno a ramená s pažami
Vylúčenie zodpovednosti: Informácie uverejnené v článku nie sú náhradou rád špecializovaného doktora a majú len informatívny charakter. Nezodpovedáme za zranenia a ujmy, ktoré pri ich využití nastanú. Pred ich aplikovaním odporúčame konzultáciu s lekárom alebo iným odborníkom!
Neprehliadnite
Najnovšie články
www.autodielyexpert.sk
Fitness diskusia
Databáza cvikov
E-knihy zadarmo!
Nájdete nás aj na Facebooku.NÁVRAT HORE  hore
E-KNIHY ZADARMO · COOKIES A OS. ÚDAJE · REKLAMA · KONTAKT

© 2013 - 2018 SlovakFitness.sk

Streftec - Webdesign & Media
TOPlist