Platz sa preslávil práve svojimi nohami. Na hornej polovici tela by ste mu našli nedostatky, ale pokiaľ išlo o nohy, bolo to mimoriadne ťažké. Mal ich veľké a na väčšinu súťaži prichádzal svedomito pripravený.
Práve preto sa pozrieme na to, ako víťaz Mr. Universe z roka 1980 trénoval svoje stehná a lýtka. Jeho tréning neobsahoval žiadne netradičné cviky, ale venoval im veľkú pozornosť. Takisto aj intenzite cvičenia bola veľká – ťažké váhy, veľa sérií, veľa opakovaní.
Platzovou filozofiou bolo trénovať tak tvrdo, ako to išlo. Samozrejme, dbal aj na detaily – v negatívnej fáze sa snažil o pomalšie kontrolované pohyby a pred začatím cvičenia nezabúdal na poctivú rozcvičku a strečing.
Tréning nôh, pochopiteľne, začínal najťažším cvikom na stehná – drepmi. Venoval im najviac času a využíval pri nich aj najväčšie váhy. V obľube však mal aj hacken drepy, ktoré robil pred izolovanými cvikmi – predkopávaním a zakopávaním v ľahu. Na záver odcvičil tri varianty výponov pre lýtka.
Tréning nôh Toma Platza |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Drepy | 8-12 | 5-20 |
| Hacken drepy | 5 | 10-15 |
| Predkopávanie | 5-8 | 10-15 |
| Zakopávanie | 6-10 | 10-15 |
| Výpony v stoji | 3-4 | 10-15 |
| Výpony v sede | 3-4 | 10-15 |
| Výpony na stroji pre legpress | 3-4 | 10-15 |
Čítať ďalší článok:
Jednoduché spôsoby, ako sa rozlúčiť so stravovacími zlozvykmi
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤