Triceps je trojhlavý sval paže, ktorý na stimuláciu dlhej, postrannej a vnútornej potrebuje vždy odlišné spôsoby a cviky. Preto ak niektoré cviky uprednostňujete a iné zanedbávate, môže sa to prejaviť nerovnováhou v rozvoj hláv.
Aj takáto nerovnováha sa dá našťastie dodatočne odstrániť. Certifikovaný americký tréner Angelo J. Grinceru prišiel práve s takým tréningom, ktorý v sebe zahŕňa cviky vybrané tak, aby ste precvičili všetky tri hlavy čo najefektívnejšie – od natiahnutie svalu až po poriadnu kontrakciu.
Tréning pozostáva z dvoch supersérií zložených zo základného a izolovaného cviku, ako aj z jedného dokončovacieho cviku vykonávaného bežnými sériami. Dôležité je pri každom opakovaní na sekundu zastaviť pohyb pri kontrakcii svalov, čo svaly stimuluje skutočne dôkladne.
V prvej supersérii sa spoja tlaky s úzkym úchopom na šikmej lavičke so sklonom 45 stupňov, ktoré podporia budovanie hmoty u všetkých troch hláv, a extenzie jednou rukou za hlavou na spodnej kladke, ktoré cielia najmä na dlhú hlavu. Ešte pred začiatkom prvej pracovnej supersérie sa zahrejte dvoma ľahšími sériami (15-20 opakovaní) tlakov.
Druhá superséria aktivuje všetky tri hlavy kľukmi na bradlách a tricepsovým stláčaním hornej kladky. Posledný cvik na dokončenie sú tricepsové extenzie na kladke vykonávané jednou rukou a podhmatom. Pri nich sa koncentrujte najmä na natiahnutie svalu a eliminujte prestávky medzi sériami – odcvičte ľavý triceps, potom pravý a bez prestávky opakujte.
Tréning na vybalansovanie tricepsov |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Superséria: Benčpres s úzkym úchopom na šikmej lavici Expanzie jednou rukou za hlavou na kladke |
3 | 15, 12, 10 15, 12, 10 |
| Superséria: Kľuky na bradlách Stláčanie hornej kladky |
4 | do zlyhania 15, 12, 10 |
| Extenzie hornej kladky jednou rukou podhmatom | 4 | 8-12 |
Čítať ďalší článok:
Tréning kulturistu XVII. – Jon Delarosa a tréning stehien
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
