Dôležité je pri podporovaní vašich fitness cieľov dbať aj na správnu výživu. Dnes vám v tomto smere prinesieme pár výživových trikov, ktoré vám zefektívnia váš tréning. Tu sú:
1. Behajte hladní
Ak chcete spáliť nadbytočné tuky, pravdepodobne sa venujete aeróbnej aktivite, akou je beh, plávanie či cyklistika. Ak chcete zefektívniť spaľovanie tukov, najlepšie urobíte, ak budete cvičiť ráno a na lačno. Vaše telo sa zobudí v kalorickom deficite a to podporí schopnosť tela spaľovať podkožný tuk. Ten bude telo využívať ako zdroj energie.
2. Neposilňujte hladní
Hoci robiť kardio na prázdny žalúdok je dobrý plán, nemali by ste to isté robiť, ak ide o cvičenie s činkami. Vaše telo potrebuje energiu, aby ste mohli pri posilňovaní žať čo najlepšie výsledky. Pred tréningom by ste mali prijať aspoň 30 gramov sacharidov, čo je ekvivalent väčšieho banánu. Bez sacharidov môžete v strede tréningu naraziť na energetickú krízu a váš tréning nebude taký efektívny. Pre intenzívne tréningy je lepšie jesť aj viac sacharidov. Napríklad tri až štyri hodiny pred tréningom jedlo bohaté na komplexné sacharidy a pol hodinu pred ním spomínaný banán alebo proteínový nápoj s obsahom sacharidov.
3. Nezabudnite na potréningovú výživu
Potréningová výživa je dôležitá bez ohľadu na to, či je cieľom chudnutie alebo budovanie svalov. Pre tých, ktorí cvičia, ide o najdôležitejšie jedlo dňa. Pomáha obnoviť zásoby glykogénu, znižuje rozklad svaloviny a podporuje proteínovú syntézu a schopnosť tela budovať svaly. Po posilňovaní telo spracováva bielkoviny najefektívnejšie. Preto treba prijať najmä tie s kombináciou menšieho množstva sacharidov.
4. Nepreháňajte to s bielkovinami
Príjem bielkovín z proteínov po tréningu podporuje regeneráciu a rast svalov, ale to neznamená, že vyšší príjem je lepší. Vedci zistili, že pre ľudí, ktorí vážia zhruba 70 kilogramov je optimálne konzumovať 20 gramov bielkovín do pol hodiny od skončenia cvičenia. Ľahším ženám by stačilo len 12 gramov.
5. Nepite športové nápoje
Športové energetické nápoje sú preceňované. Mnoho ľudí ich pije počas fyzickej aktivity a po nej. Sú však bohaté na cukry a majú toľko kalórií, že ich negatíva prevážia ich pozitíva. Pokiaľ necvičíte dlhšie ako hodinu, nemali by ste o nich ani len začať premýšľať. Dôležité je však piť dostatok čistej vody. Tá neobsahuje žiadne kalórie.
Čítať ďalší článok:
Tréning s vlastnou váhou tela a jeho nepopierateľné výhody
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤