A práve na tréning stehien tejto americkej legendy sa pozrieme v tejto časti nášho seriálu. Treba však podotknúť, že Ray bol zástancom častého menenia tréningov, a tak pôjde len o jeden z množstva, ktorými svoje nohy precvičoval.
Dá sa povedať, že jedinou jeho konštantou bolo, že na úvod tréningu precvičoval predkopávania vo vyššom počte opakovaní, ktorými zahrial a prekrvil svaly. Až po tomto cviku zaradil tie ťažké viackĺbové, ktorými sa orientoval na budovanie hmoty.
V tomto konkrétnom tréningu po štyroch sériách predkopávaní jednou nohou vykonával drepy. Robil ich v piatich sériách, pričom pri prvej urobil 12 opakovaní a postupne, ako zvyšoval váhu zvyšoval, znižoval počet opakovaní až na šesť.
Po drepoch ešte vykonal päť cvikov, všetky v štyroch sériách. Postupnosť bola takáto: leg press, predkopávanie oboma nohami, zakopávanie v stoji, zakopávanie v ľahu a mŕtve ťahy s vystretými nohami. Tréning tak mal pomerne veľký objem.
Tréning stehien Shawna Raya |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Predkopávanie jednou nohou | 4 | 15 |
| Drepy | 5 | 12-6 |
| Leg press | 4 | 8-12 |
| Predkopávanie dvoma nohami | 4 | 10-12 |
| Zakopávanie v stoji | 4 | 12-15 |
| Zakopávanie v ľahu | 4 | 12-15 |
| Mŕtve ťahy s vystretými nohami | 4 | 12-15 |
Čítať ďalší článok:
Lepok – fakty a mýty, ktoré ho sprevádzajú
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤