Úchop
Keď niekto začne v posilňovni spomínať úchop, väčšina cvičencov zbystrí pozornosť v očakávaní rady týkajúcej sa jeho posilnenia. Snaha posilniť svoj úchop je síce dobrá vec, ale často zatieňuje iný dôležitý aspekt úchopu.Taká malá zmena, ako je rôzna pozícia rúk či šírka úchopu, dokážu významne pomôcť k budovaniu svalovej hmoty. Zároveň pomáhajú aj esteticky dolaďovať niektoré partie, vďaka čomu bude mať vaše telo komplexnejší vzhľad.
Niekedy odkáže zmena šírky úchopu alebo pozície rúk uľaviť aj pri určitom zranení alebo pri cviku, ktorý spôsobuje problémy u kĺbov. Činku môžete uchopiť na široko a na úzko (a všetko medzitým), ako aj nadhmatom, podhmatom, či voliť alternatívy cvikov s neutrálnou pozíciou rúk.
Postoj
Rovnako ako môže mať významný vplyv zmena úchopu, môže ho mať aj zmena postoja, resp. pozície nôh. Pochopiteľne, variabilita v tomto smere má význam pri cvikoch zameraných na rozvoj spodnej časti dela.Rôzne široký postoj zdôrazňuje stimuláciu odlišných svalových vlákien a zároveň tým prekvapuje svaly nôh, ktoré sa tomu musia prispôsobiť. Tým pádom môžete efektívnejšie zlepšiť svoju celkovú silu a hmotu nôh.
Možno to niekoho prekvapí, ale u nôh to nie je len o šírke postoja. Môžete meniť aj smerovanie špičiek (von, rovno, dovnútra), môžete pri drepoch využiť „podpätok“ a vyvýšiť pozíciu päty. Tá môže byť aj nižšie ako predok chodidla, čo sa najčastejšie využíva pri výponoch, pri ktorých efektívne predlžuje rozsah pohybu.
Táto variabilita úchopu i pozície nôh je podceňovaná, ale vám môže byť veľmi nápomocná.
Čítať ďalší článok:
Inšpirujte sa rozhovorom so šampiónkou Julianou Malacarneovou
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤