Ako trénovať ako olympijský šprintér?

Zaujímalo vás niekedy, ako by trénoval silu a svoje schopnosti super hrdina? Potom sa rovno môžete pozrieť na tréning olympijských šprintérov. Tí v sebe zosobňujú silu, rýchlosť a výbušnosť vo vyšportovanom svalnatom tele.

Ako teda vyzerá typický tréning takýchto elitných športovcov? No, nie je to žiadna prechádzka ružovou záhradou. Ak chcete trénovať ako oni, vedzte, že týždenne venujú tréningu až 20 hodín.

Magazín Men’s Fitness priniesol tréning, ktorý je inšpirovaný práve šprintérmi a ktorý vám umožní spáliť tuky, vybudovať svaly, zlepšiť kondíciu i výbušnosť. Prípravu si rozdelíte na dve časti – tréning v posilňovni a tréning na dráhe.

Článok pokračuje pod reklamou

1. Tréning v posilňovni

Základom silového rozvoja šprintérov sú pochopiteľne základné cviky a cviky na výbušnosť. Preto budete v posilňovni klasickým spôsobom vykonávať silové premiestnenie, drepy s veľkou činkou a tlaky na lavičke s veľkou činkou.

Potom ešte príde na rad komplex cvikov, ktorý zopakujete dokopy trikrát. Zahŕňa tieto cviky, ktoré urobíte po sebe bez prestávky: zhyby, drepy s výskokom, zdvíhanie nôh vo vise, výpady vzad, kľuky na bradlách, ťahanie saní so záťažou.

Tréning šprintéra
Cvik	Série	Opakovania
Silové premiestnenie	5	5
Drepy	3	6
Benčpres	3	6
Zakončovací komplex: Zhyby Drepy s výskokom Dvíhanie nôh vo vise Výpady vzad Kľuky na bradlách Ťahanie saní so záťažou	3	10 12 20 8 na každú nohu 10 12 metrov

2. Tréning na dráhe

Ešte predtým, ako začnete naplno behať, sa musíte dôkladne zahriať a pripraviť si centrálny nervový systém. Na to vám poslúži dynamické zahrievanie pozostávajúce z 50-metrových úsekov poskokov, poskokov vzad, vysokých kolien, zakopávaní a ľahkému behu vzad. Na konci ešte švihajte nohami dopredu a dozadu. Každou urobte 10 opakovaní.

Po zahriati môžete prejsť k samotnému tréningu. Ten je rozdelený na dve jednotky. V prvej absolvujete osemkrát 200 metrov. Po každom behu sa chôdzou vráťte na štart a dajte si pauzu 2 minúty. Cieľom by malo byť dokončiť každý šprint pod 30 sekúnd.

V druhej jednotke budete akoby simulovať pretek. Dajte do toho všetko a zabehnite naplno 250 metrov. Následne si osem minút oddýchnite a absolvujte ešte dva šprinty na 150 metrov. Medzi nimi si dajte len 90-sekundovú pauzu.


Čítať ďalší článok:
Čo musíte vedieť o látke s názvom teakrín? Je ako lepší kofeín Zdieľať na Facebooku