Áno, je to suplement vhodný aj pre ženy. BCAA je skratka pre Branched Chain Amino Acids, čo sa prekladá ako rozvetvené aminokyseliny. Konkrétne ide o aminokyseliny leucín, izoleucín a valín, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu vo fungovaní nášho tela. Prirodzene sa nachádzajú aj v strave, najmä v mäse, mlieku, orechoch. Ak pravidelne cvičíte, je pre vás vhodné prijímať ich aj z doplnku výživy.
Prečo potrebujú aj ženy BCAA?
Keď sa ženy venujú posilňovaniu, tak je to z jedného z trojice dôvodov: chcú schudnúť, chcú nabrať svaly alebo chcú byť silnejšie. Nie všetky doplnky výživy, ktoré užívajú muži, tieto ciele podporujú rovnako aj u žien. Výskumy však ukázali, že BCAA sú užitočné aj pre ne. Vo všetkých troch smeroch.Niekoľko štúdií ukázalo, že BCAA sú pre ženy dobré, ak svedomito a intenzívne cvičia, pričom sú vhodné aj pre tie dámy, ktoré sa venujú len aeróbnym aktivitám. Rozvetvené aminokyseliny pomáhajú bojovať s únavou, podporujú redukciu tukových zásob i udržovanie či budovania svalovej hmoty.
Ženy by sa niektorým doplnkom výživy vyhýbajú z obavy, že by vyzerali príliš svalnato a mužne. Pri BCAA sa však toho obávať nemusia. Priamym efektom je zlepšenie výkonnosti a bojovanie s únavou po tréningu.
Ako si vybrať správny doplnok a ako ho dávkovať?
Na trhu je dostupných veľa rôznych doplnkov výživy, a tak nemusí byť ľahké vybrať si ten správny. Pri výbere sa držte týchto troch tipov: uprednostňujte práškovú formu, vyberajte si kvalitné a overené produkty, uistite sa, že pomer leucínu, izoleucínu a valínu je 2:1:1.Pokiaľ ide o dávkovanie, mali by ste jednu dávku tvoriť 5 až 12 gramami BCAA. Ak trénujete v miernej intenzite, bohato vám bude stačiť 5 gramov denne. Ak ide o intenzívnejšie cvičenie, prijmite denne 10-12 gramov rozdelených na tri až štyri dávky rozložené počas dňa.
Čítať ďalší článok:
Neviete čo sú tigrie orechy? Mali by ste
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤