Chcete silnejšie stehná? Tieto tipy vám pomôžu

Chcete silnejšie stehná? Chcete mať vypracované štvorhlavé svaly stehien? Potom musíte venovať svoju energiu a čas cvičeniu jedného z najtradičnejších cvikov, drepov.

Nič nestimuluje spodnú časť tela lepšie, ako drepy s využitím váhy, ktorá bude pre vás výzvou. Ako ich cvičiť tak, aby ste z nich dostali skutočne maximum? Po poriadnom zahriatí a mentálnej príprave pristúpiť k činke a spomenúť si na tieto tipy:

1. Začiatočníci bez činky - síce hovoríme o pristupovaní k činke, ale ak ešte len začínate svoju snahu, najskôr by ste mali zdokonaliť svoju techniku vykonávaním drepov s vlastnou váhou tela alebo s kettlebellom.

Článok pokračuje pod reklamou


2. Nezabudnite na zahrievanie - keď už idete na serióznejšie váhy, pred ťažkými drepmi sa zahrejete ľahkou sériou drepov s vlastnou váhou tela a následne sériou s tyčou bez kotúčov.

3. Vykročte správne - vykročenie zo stojanu by malo mať maximálne tri kroky – krok jednou nohou, druhou nohou a potom tou prvou tak, aby boli obe vedľa seba vyrovnané. Čím viac kráčate, tým viac energie vám bude chýbať pri samotnom cvičení.

4. Nepodceňujte stabilitu činky - činku si umiestnite na trapézy tak, aby sa počas vykonávania drepov nehýbala a tak, aby ste ju rukami nemuseli počas pohyby napravovať, resp. kompenzovať jej pohyby.

5. Správny rozsah pohybu - nechoďte pri drepoch príliš dole, ale neobmedzujte ani príliš rozsah pohybu. Ideálne by mali byť vaše bedrá o niečo nižšie ako kolená.

6. Bedrá dozadu - keď idete s činkou dole, bedrá by ste mali zatláčať dozadu podobne, ako keď vykonávate švihy kettlebellom.

7. Pozor na kolená - pri určitých typoch postavy sa nevyhnete tomu, že vaše kolená pôjdu pred vaše palce na nohách, ale tento presah by mal byť čo možno najmenší.

8. Nepozerajte sa na seba v zrkadle - pri cvičení drepov sa nepozerajte na seba v zrkadle, ale zamerajte pohľad na bod v mieste stretnutie steny so stropom. Vaša hlava by nemala smerovať dole, ale mierne hore.

9. Nepreháňajte to - ak budete v tréningu cvičiť drepy poctivo, nemusíte ich robiť viac ako raz týždenne. Nemusíte pritom vždy ísť na maximum. Venujte jeden týždeň sile, ďalší hmote. Po drepoch nezabudnite ani na ďalšie cviky na nohy, ako sú výpady či leg-press.


Čítať ďalší článok:
Ako si udržať motiváciu a pokračovať v chudnutí? Zdieľať na Facebooku