Certifikovaná osobná trénerka sa podelila o praktické poznatky s čitateľmi 9Honey. Jej rady sú určené nielen tým, ktorí sa chystajú na 42 km dlhý beh, ale aj tým, ktorí plánujú hoc len 5-kilometrový beh. Tieto chyby totiž robia bežci naprieč výkonnostným spektrom:
1. Vynechávanie silového tréningu
Jednou z najčastejších chýb je podľa Henshawovej zanedbávanie silového tréningu. Hoci beh je skvelý na zlepšenie kondície, patrí zároveň medzi športy, ktoré najviac zaťažujú pohybový aparát. Silový tréning pomáha spevniť telo a znížiť riziko zranenia. Expertka otvorene priznáva, že posilňovanie nie je jej obľúbený typ tréningu, no napriek tomu mu dáva priestor aspoň raz do týždňa. Ak jej to čas dovolí, zaradí aj druhú silovú jednotku.2. Nedostatočné „tankovanie“ paliva
Ďalším častým prešľapom je podcenenie výživy. Mnohí bežci stále žijú v predstave, že pohyb je len prostriedkom na „spálenie kalórií“. Henshawová zdôrazňuje, že správne stravovanie je kľúčom k regenerácii a prevencii zranení. Počas tréningov je nevyhnutné dopĺňať kalórie – pred, po a počas dlhších behov. Ak bežíte viac než 40 minút, mali by ste si so sebou zobrať aj niečo na doplnenie energie.3. Nevhodné vybavenie a oblečenie
Behanie síce pôsobí ako šport, na ktorý netreba veľa, no kvalitné vybavenie dokáže zásadne ovplyvniť váš výkon i pohodu. Najdôležitejšou výbavou sú bežecké tenisky – mali by správne sedieť, tlmiť nárazy a chrániť pred zraneniami. Bonusom môže byť aj ich vzhľad, ktorý môže slúžiť ako dodatočná motivácia. Rovnako dôležité je oblečenie. Nevhodne zvolené kúsky môžu spôsobiť nepríjemné odieranie či diskomfort počas behu. Ak sa musíte počas tréningu neustále upravovať, z behu sa rýchlo stane otrava.4. Nepremyslená trasa
Najmä pri dlhších behoch je plánovanie trasy kľúčové. Zohľadnite dostupnosť vody a toaliet – tieto praktické detaily môžu výrazne ovplyvniť kvalitu vášho tréningu. Ak plánujete bežať hodinu a viac, je rozumné mať trasu, ktorá vám tieto zastávky umožní. Pri tréningu zase chcete zohľadniť profil súťažnej trate, aby ste sa pripravili na náročnejšie úseky.Čítať ďalší článok:
Tento horúci nápoj a táto diéta môže spomaliť starnutie mozgu
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
