Columbu pre svoju výšku nikdy nevytŕčal z davu, ale vykompenzoval to svojou šírkou, mohutnosťou a silou. A silovo pristupoval aj k tréningu bicepsov a tricepsov, ktorému dominovali, zrejme podľa očakávaní, voľné váhy.
Taliansky rodák trénoval ruky pomocou supersérií tak, že spojil cvik na biceps s cvikom na triceps. Je to osvedčená a populárna technika na rozvoj vybalansovaných paží. Prvá séria bola vždy zahrievacia s ľahkou váhou a vyšším počtom opakovaní 10-12.
Columbu následne urobil štyri ostré série s nižším počtom opakovaní – ten závisel od danej kombinácie cvikov. Osem opakovaní robil s bicepsovými zdvihmi na šikmej lavici a tricepsovým stláčaním hornej kladky.
Niekdajší víťaz Mr. Olympia následne prešiel k bicepsovým zdvihom s veľkou činkou, pri ktorých si pomáhal aj švihmi, a francúzskym tlakom. Robil šesť opakovaní. Na záver spojil bicepsové zdvihy na Scottovej lavici a tlaky s úzkym úchopom na lavičke, ktorých urobil po 10 v každej sérii.
Pozri aj: Tréning legendy X. – Franco Columbu a hrudník
Franco Columbu a tréning rúk |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Superséria: Bicepsové zdvihy na šikmej lavici Stláčanie hornej kladky |
5* | 8 |
| Superséria: Bicepsové zdvihy s veľkou činkou Francúzske tlaky |
5* | 6 |
| Superséria: Bicepsové zdvihy na Scottovej lavici Tlaky na lavičke s úzkym úchopom |
5* | 10 |
*- prvá séria bola zahrievacia s 10 až 12 opakovaniami |
||
Čítať ďalší článok:
7 jedál, ktoré vám dodajú energiu lepšie ako káva
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤