Opotrebenie kĺbov môže časom spôsobiť bolesť a zdravotné problémy. K ním prispievajú rôzne faktorov, medzi ktoré patrí aj štýl života. V tom vašom by ste sa mali vyhnúť nasledujúcim šiestim zvykom, ak chcete mať kĺby v poriadku čo najdlhšie:
Sedaví spôsob života – aj veľkú časť dňa presedíte bez toho, aby ste dopriali svalom aktivitu, niektoré z nich tuhnú a skracujú sa, iné sa predlžujú a slabnú. To môže viesť k nerovnováhe v kĺboch, ktoré nie sú dostatočne podporované svalmi. K tomu môže prispievať aj zlé držanie tela pri sedení. Preto je dobré venovať pozornosť aj ergonómii sedenia.
Nedostatočný príjem vody – bolesť kĺbov môže spôsobovať aj dehydratácia. Kĺby totiž potrebujú tekutiny, aby boli dostatočne „premazané“. Dostatok vody zlepší lubrikáciu chrupaviek a ich obnovu.
Prejedanie sa – nadmerná hmotnosť zväčšuje tlak na kĺby, ktoré sa tak opotrebujú rýchlejšie. Preto je dôležité udržiavať zdravú hmotnosť, ku ktorej vám pomôže vhodná diéta, systematické cvičenie a pravidelné pohyb.
Ignorovanie posilňovania – ak sa budete vyhýbať posilňovaniu, neurobíte svojim kĺbom žiadnu službu. Posilňovanie totiž pomáha spevňovať svaly a tkanivá, ktoré sú oporou kĺbov. Tým znižujú riziko poranení a tiež podporujú ich zdravie. Stačí pritom cvičiť dva až trikrát do týždňa.
Ignorovanie cvičení na mobilitu – cviky zamerané na mobilitu kĺbov ich pomáhajú udržovať flexibilné a zlepšujú aj ich lubrikáciu. Tieto cviky pritom môžete absolvovať pred posilňovaním ako formu zahriatia, vďaka čomu zabijete dva muchy jednou ranou.
Nosenie tašiek na jednej strane – nosenie ľubovoľných bremien len na jednej strane môže vyvolať nerovnováhu a zvýšené namáhanie kĺbov. Nemusíte si pritom rozdeľovať jednu tašku na dve. Podľa expertov stačí po pár minútach prehodiť tašku z jednej ruky do druhej a robiť tak až kým neprídete do cieľovej destinácie. A batoh noste celkom určite na oboch pleciach.
Čítať ďalší článok:
Ste začiatočník? Skúste na mesiac tento tréningový program založený na kľukoch
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤