Kamal Elgargni vyhral v roku 2018 nižšiu váhovú kategóriu na prestížnej súťaži Arnold Classic a o rok neskôr zažil ešte väčší úspech, keď v tejto kategórii vyhral na Olympii. Následne začal získavať úspechy aj v kategórii masters.
Rodák z Tripolisu, ktorý je známy aj pre svoju súťažnú dlhovekosť a odhodlanie preskákať akékoľvek prekážky, ktoré mu osud hodí pod nohy, dokázal zaujať rozvojom svoju rúk.
A v tomto smere bol trochu atypický, keďže práve tréningom bicepsov a tricepsov začínal svoj tréningový týždeň. Ďalšie dni cvičil chrbát, ramená, hrudník, prednú časť stehien, zadnú časť stehien a niekedy cez voľný siedmy deň precvičí brucho s lýtkami.
Tento konkrétne tréning rúk mal rozdelený na dve polovice. Prvé štyri cviky sa zameriavali na bicepsy, ktoré precvičil dokopy 13 sériami. Tricepsy precvičil piatimi cvikmi, ale dva spojil do jednej z najbežnejších supersérií (francúzske tlaky a následne tlaky s úzkym úchopom). Dokopy im venoval 18 sérií, čiže viac ako bicepsom, čo je tiež správny prístup, keďže tricepsy tvoria dve tretiny objemu paží.
Na celom rozpise si tiež všimneme, že Elgargni preferoval pri tréningu rúk skôr vyššie počty opakovaní. Najnižší počet u bicepsov v jednej sérii je 12, u tricepsov 15. Dostávame sa tam však aj cez hranicu 20 opakovaní.
Tréning rúk Kamala Elgargniho |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Bicepsové zdvihy na stroji | 3 | 15 |
| Bicepsové zdvihy s jednoručkami | 3 | 12-15 |
| Bicepsové zdvihy s EZ tyčou | 3 | 12-15 |
| Koncentrované bicepsové zdvihy | 4 | 15 |
| Tricepsové sťahovanie hornej kladky | 6 | 25 |
| Tricepsové sťahovanie hornej kladky podhmatom | 6 | 25 |
| Superséria: Francúzske tlaky Tlaky na lavičke s úzkym úchopom |
3 | 15 15 |
| Tricepsové sťahovanie hornej kladky s lanovým adaptérom | 3 | 15 |
Čítať ďalší článok:
Tipy na nákup potravín, ktoré zmenia váš život
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤