Jednou z ciest, ako riziko svalových kŕčov obmedziť, je pridať do svojej stravy tie správne jedlá. Napríklad tieto:
1. Avokádo, papája – obsahuje veľa draslíka a horčíka, ktoré fungujú ako elektrolyty. Tie sú dôležité pre telesné funkcie, akými sú aj kontrakcie svalov.
2. Banán – je o nich známe, že obsahujú veľmi veľa draslíka. A a jeho hladina klesne príliš nízko, pravdepodobnosť kŕčov je veľmi vysoká. Obsahujú aj sacharidy, ktoré pozdvihnú inzulín. Ten urýchli transport bielkovín do svalov.
3. Červený melón – obsahuje veľa vody, a tak znižuje riziko dehydratácie, ktorá je v tomto smere rizikovým faktorom. Tiež obsahuje aj draslík a horčík.
4. Sladké zemiaky – obsahujú veľa vitamínov a minerálov. Pomôžu vám efektívne doplniť draslík, horčík i vápnik.
5. Grécky jogurt – je skvelým zdrojom vápnika a obsahuje aj elektrolyty draslík a fosfor. Prechádza svalovým kŕčom a vďaka bielkovinám podporuje aj zotavovanie svalov po cvičení.
6. Fermentované jedlá – riziko svalových kŕčov znižujú jedlá, ktoré prešli kvasením, ako kimči a kyslá kapusta. Je to aj vďaka vysokému obsahu sodíka.
7. Losos, sardinky – okrem vysokého obsahu bielkovín a protizápalových tukov, obsahuje aj veľa železa. To pomáha znižovať riziko kŕčov podporovaním tvorby krviniek a okysličovaním svalových vlákien. Obsahuje aj vitamín D, ktorý podporuje správne fungovanie svalov. Sardinky okrem toho obsahujú aj selén.
8. Cvikla – obsahuje draslík, horčík, vápnik, fosfor a aj vitamín B a nitráty, ktoré pomáhajú rozširovať cievy a zlepšovať transport živín do svalov.
9. Špenát – obsahuje veľa živín, ktoré vám pomôžu znížiť riziko kŕčov, vrátane draslíka, horčíka, vitamínu A, vitamínu K a folátu. Tiež obsahujú vápnik a železo.
10. Rôzne tekutiny – nie len pevné jedlá, ale aj nápoje vám môžu pomôcť. Príkladom sú kokosová voda, uhorková šťava, kurací vývar.
Čítať ďalší článok:
Pozícia nôh pri cvičení je dôležitá: Aká by mala byť?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤