Koľko kalórií spálite plávaním a ako môžete množstvo spálených kalórií zvýšiť?

Zabudnite na beh a cyklistiku – plávanie je ďalšou skvelou voľbou pre kardio tréning. Hoci sa môže zdať, že vybrať sa do bazéna a nasadiť si plavecké okuliare si vyžaduje viac námahy, určite to stojí za to.

Rôzne plavecké štýly zapájajú všetky hlavné svalové skupiny, čo z plávania robí komplexný tréning, ktorý posilňuje ruky, nohy aj stred tela. Ďalšou výhodou je rýchle spaľovanie kalórií.

Odborník na plávanie Kris Gagne pre magazín Women´s Health vysvetlil, že plávanie predstavuje jeden z najlepších kardio tréningov pre ľudí v každom veku. Pravidelný pohyb vo vode zlepšuje funkciu srdca a jeho schopnosť pumpovať krv efektívnejšie. Plávanie je zároveň šetrné k kĺbom a kostiam, takže ide o nízko-záťažové cvičenie vhodné aj pri problémoch s pohybovým aparátom.

Článok pokračuje pod reklamou

Koľko kalórií sa spáli pri plávaní?

Presný počet spálených kalórií závisí od hmotnosti cvičenca, intenzity plávania a použitého štýlu. Podľa Harvard Medical School môže 30 minút rekreačného plávania spáliť odhadom:

- 180 kalórií pri váhe 56 kg
- 216 kalórií pri váhe 70 kg
- 252 kalórií pri váhe 84 kg

Pri intenzívnom plávaní sa pritom spáli viac:

- 300 kalórií pri váhe 56 kg
- 360 kalórií pri váhe 70 kg
- 420 kalórií pri váhe 84 kg

Ako zvýšiť spaľovanie kalórií pri plávaní?

Ak chcete z plávania vyťažiť viac, máte hneď niekoľko možností. Nemusíte pritom odplávať kilometre motýlikom – existujú jednoduchšie spôsoby, ako spáliť viac kalórií. Skúste pri ďalšom tréningu zaradiť niektorú z týchto troch techník.

1. Vytvorte viac odporu – Gagne vysvetlil, že viac odporu vo vode – napríklad použitím rôznych pomôcok alebo plaviek s väčším odporom – zvyšuje spaľovanie kalórií. Pomôcť môžu plavecké pádla či plutvy.

2. Zapojte do plávania intervaly – intervalový tréning, teda striedanie intervalov rýchleho plávania s intervalmi pomalého plávania, maximalizuje úsilie a efektivitu. Gagne odporúča plávať naplno 30 sekúnd a následne 60 sekúnd voľnejšie. Niekoľkokrát to zopakujte.

3. Striedajte jednotlivé štýly – striedanie všetkých štyroch hlavných štýlov – motýľ, znak, prsia a kraul – prináša rôznorodosť a väčší výdaj energie. Intenzívnejšie môžete plávať motýlik a kraul, ktoré môžete striedať s ľahšími štýlmi, ako sú prsia či znak.


Čítať ďalší článok:
Diéta bohatá na ovocie a zeleninu môže znížiť riziká týchto ochorení Zdieľať na Facebooku