Čím je človek starším, tým jeho schopnosť budovať svaly klesá. Štúdie však preukazujú, že tí cvičenci, ktorí registrujú vyšší príjem omega-3 mastných kyselín vo svojej diéte, majú lepšie výsledky. Okrem toho, že znižujú rizika srdcovocievnych ochorení, majú aj tieto výhody pre váš tréning:
1. POMÁHAJÚ PRI RYSOVANÍ
Ide o dobré tuky, ktoré svojimi vlastnosťami redukujú hladinu kortizolu, ktorý má katabolické účinky a prispieva k naberaniu tukov. Tento proces však môže byť vďaka ním odvrátený, takže počas rysovačky ľahšie udržíte nadobudnuté svaly a budete efektívnejšie páliť tuky.
2. POMÁHAJÚ BUDOVAŤ NOVÉ SVALY
Okrem vplyvu na kortizol je pre budovanie novej svalovej hmoty prospešná vlastnosť omega-3 mastných kyselín ovplyvňovať pozitívne proteínovú syntézu. Preto mnoho športovcov a kulturistov využíva tieto tuky počas svojej prípravy.
3. ZNIŽUJÚ ZÁPALOVÉ PROCESY
Zápaly, ktoré sa vám odohrávajú v tele, majú negatívny vplyv na vaši schopnosť spaľovať tuky a naberať svalovú hmotu. Avšak, vďaka omega-3 mastným kyselinám a ich protizápalovým účinkom majú tí, čo intenzívne cvičia, nízku až žiadnu zápalovú reakciu.
4. ZLEPŠUJÚ INZULÍNOVÚ SENZITIVITU
Keď je senzitivita inzulínu nízka, je väčšia pravdepodobnosť, že glukóza z krvi sa premení na tuk namiesto toho, aby smerovala do svalov. Omega-3 mastné kyseliny tomu zabraňujú a pozitívne vplývajú na metabolizmus. Zvyšujú tak efektivitu intenzívneho tréningu.
5. ZNIŽUJÚ SVALOVÚ BOLESŤ
Keď trénujete tvrdo, tak jedným z vašich nepriateľov sa môže stať svalovú bolesť. To mnohých ľudí zastaví od opakovania účinných rutín a mnohí nakoniec nedosiahnu možné výsledky alebo sa vzdajú. Omega-3 mastné kyseliny však dokážu pomôcť redukovať túto bolesť a takisto môžu zvýšiť silový potenciál.
Čítať ďalší článok:
Ako zvládnuť Veľkonočný pondelok?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤