Tento tréning je vyskladaný tak, aby sa vhodne dopĺňali tlakové a ťahové cviky. Vďaka tomu budete schopní odcvičiť viac telesných partií, spevniť si telo a položiť základy pre proces chudnutia.
Tento tréning by sa mal vykonávať dva až trikrát týždenne, vždy s minimálne jedným voľným dňom medzi dvoma tréningovými jednotkami. Ako už si ho rozložíte počas týždňa, je na vás. Príkladom môže byť tradičný formát „pondelok, streda, piatok“.
Tréning pozostáva zo siedmich cvikov, ktoré budete vykonávať v troch sériách s rôznymi počtami opakovaní. Prestávky medzi sériami udržujte maximálne jednominútové, nezabudnite ani na zahriatie pred tréningom a strečing po docvičení.
Prvým cvikom sú drepy, následne benčpres, po ktorom nasledujú upažovania v predklone s využitím jednoručných činiek. Potom sa opäť vrátime k spodnej časti tela a precvičíme ju výpadmi. Cez rumunský mŕtvy ťah sa následne dostaneme k príťahom v predklone s jednoručkou a na konci absolvujeme v stoji ešte tlaky nad hlavu.
Ako ste si všimli, pre efektivitu sa bicepsy a tricepsy izolovane necvičia. Chýbajú aj cviky na priame precvičenie brucha. To môžete precvičiť ľubovoľným výberom cvikov na konci tréningu alebo sa mu venovať v dni, keď máte od tohto rozpisu voľno.
Tréning na spaľovanie tukov |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Drepy | 3 | 8 |
| Tlaky na lavičke v ľahu | 3 | 8 |
| Upažovania s jednoručkami v predklone | 3 | 15 |
| Výpady v chôdzi | 3 | 15 každou stranou |
| Rumunský mŕtvy ťah s jednoručkami | 3 | 15 |
| Príťahy v predklone s jednoručkou | 3 | 10 každou stranou |
| Tlaky s jednoručkami nad hlavu | 3 | 10 |
Čítať ďalší článok:
Základ suplementácie by mali tvoriť tieto doplnky výživy
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤