Predkladaný tréning vám zaberie len 20 minút a to nie len čistého času. Jednoducho si nastavíte odpočet na 20 minút a po vypršaní času skončíte s cvičením. No nie je to super? Navyše, s menšou investíciou do výbavy, ho môžete absolvovať aj doma.
Tréning využíva kruhový spôsob cvičenia, kedy najskôr odcvičíme jeden cvik a potom prejdeme bez prestávky na ďalší, až kým neodcvičíme až ten posledný. Následne celý takýto „kruh“ opakujeme. V tomto prípade bez prestávky.
To, koľkokrát celý „kruh“ zopakujete, záleží na vás. Budete totiž cvičiť spôsobom, pri ktorom bude hlavným cieľom odcvičiť čo najviac cvikov a opakovaní za daný čas. Cieľom je, každým ďalším tréningom urobiť tých opakovaní viac. Tým sa zaručí progres i motivácia. Budete bojovať sami proti sebe.
Každý cvik budete vykonávať s 10 opakovaniami. Cvikov je až 10, ale všetky sú pomerne známe, takže by nemali robiť žiaden problém.
Zaujímavým prvom tréningu je, že sa medzi cviky započítava aj kardiovaskulárne cvičenie. Stroj si môžete vybrať aký chcete, princíp bude rovnaký – namiesto 10 opakovaní sa budete snažiť čo najrýchlejšie dosiahnuť 10 spálených kalórií, ktoré vám zobrazuje počítač na stroji. Keďže sú v našich podmienkach najrozšírenejšie rotopedy, uvádzame v tréningu práve ten.
A práve na stacionárnom bicykli začneme cvičiť. Následne urobíme švihy s kettlebellom, drepy s vlastnou váhou tela, kľuky, dvíhanie kettlebellu zo zeme nad hlavu, 10 kalórií na stacionárnom bicykli, skracovačky, angličáky, drepy a mŕtve ťahy s kettlebellom.
20 minút, čo najviac opakovaní za daný čas |
|
| Cvik | Opakovania |
| Stacionárny bicykel | 10 kalórié |
| Švihy s kettlebellom | 10 |
| Drepy | 10 |
| Kľuky | 10 |
| Dvíhanie kettlebellu zo zeme nad hlavu | 10 |
| Stacionárny bicykel | 10 |
| Skracovačky | 10 |
| Burpees (angličáky) | 10 |
| Drepy | 10 |
| Mŕtve ťahy s kettlebellom | 10 |
Opakujeme kruhovým spôsobom tak často, ako za 20 minút stihneme. |
|
Čítať ďalší článok:
10 skvelých zdrojov draslíka, ktorý prospeje srdcu i svalom
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤