Tricepsy tvoria dve tretiny hmoty nadlaktia, vďaka čomu by mali byť uprednostňované pred bicepsmi u každého, kto chce mať mohutné paže. Ich precvičovanie je však dôležité aj preto, aby sa nestali brzdou pri tréningu hrudníka či ramien.
Štúdia zverejnené v roku 2022 v Európskom žurnále športovej vedy porovnávala vplyv dvoch cvikov na rozvoj tricepsov – tricepsového stláčania hornej kladky a tricepsových extenzií za hlavou. Aké boli jej závery?
Tricepsové extenzie za hlavou sú pre svalový rast lepšie ako stláčanie hornej kladky.
Štúdia výskumníkov z Univerzity Ritsumeikan a Národného inštitútu fitness a športu v Japonsku zahŕňala 21 subjektov vo veku okolo 23 rokov – 14 mužov a 7 žien. Na kladkostroji cvičili tieto dva cviky oddelenými rukami.
Účastníci cvičili päť sérií po 10 opakovaní po krátkom zahriatí a tréning absolvovali dvakrát do týždňa, nikdy nie dva dni po sebe. Každým týždňom váha na kladke rástla a po 12 týždňoch cvičenia došlo k meraniu pokrokov – sila sa merala množstvo maximálnej váhy na jedno opakovanie a svalová hmota magnetickou rezonanciou. Tieto testy absolvovali aj na začiatku experimentu.
Výskumníci zistili, že oba cviky viedli k podobnému nárastu svalovej sily, no pokiaľ išlo o svalovú hmotu, namerali až 40% rozdiel v prospech tricepsových extenzií za hlavou a to aj napriek tomu, že sa pri cvičení tohto cviku využívala nižšia záťaž ako pri stláčaní kladky.
Vedci sa domnievajú, že extenzie stimulujú svalový rast u tricepsov viac ako stláčanie kladky, pretože pri nich dochádza k väčšiemu natiahnutiu dlhej hlavy tricepsu, čo vedie k väčšiemu svalovému napätiu napriek využitiu ľahšej váhy. Tiež na to môže mať vplyv obmedzenie krvného toku počas cvičenia extenzií, vďaka čomu sa zvyšuje metabolický stres vo svaloch.
Čítať ďalší článok:
Ako dlho vám vydrží mäso v mrazničke?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤