Pozitívna rovnováha dusíka je anabolickým stavom vedúcim k rastu svalov. Do tela sa vtedy dostáva viac dusíka, ako sa z neho dostáva preč. Negatívna bilancia je opak – viac dusíka sa stráca ako prijíma, čo vedie k problémom s regeneráciou a budovaním svalov.
Jednoduchým riešením zvýšenia pozitívnej rovnováhy dusíka je zvýšenie príjmu bielkovín. No, existuje niekoľko iných faktor, ktoré by na ňu mohli vplývať negatívne bez toho, aby ste si to uvedomili.
Jason Kelly zo Stack poukázal na štyri z nich:
1. Emočný stres – stres spôsobuje vyplavovanie adrenalínu, norepinefrínu, kortizolu a epinefrínu. Tieto hormóny sú katabolické a spôsobujú negatívnu dusíkovú rovnováhu.
2. Slabá výživa – k negatívnej rovnováhe dusíka vedie v prvom rade nedostatočný príjem bielkovín. Ak chcete budovať svaly, mali by ste ho prijímať 0,8 až 1,5 gramu na kilogram vašej hmotnosti. Dôležité je však prijímať kvalitné bielkoviny, aby vám nechýbali niektoré aminokyseliny.
3. Potreba normalizácie glykogénových zásob – glykogén je dôležitý pre regeneráciu a proteínovú syntézu. Po tréningu alebo intenzívnej fyzickej záťaži sa jeho zásoby vyčerpajú, čo neprospieva ani rovnováhe dusíka. Preto je po skončení tréningu alebo fyzickej záťaže dôležité skonzumovať jednoduché cukry, aby sa zásoby glykogénu doplnili.
4. Pretrénovanie/nedostatok oddychu – tréning spôsobuje mikro poškodenia svalov, ktoré sú dôležité pre ich rast. nadmerný tréning však rozhodí vaše telo, vyčerpá hladinu dusíka a obmedzí proteínovú syntézu. vaše svaly nebudú mať príležitosť obnoviť sa a rásť.
Pre zaistenie pozitívnej dusíkovej bilancie by ste mali 30-45 minút pred tréningom prijať rýchle bielkoviny a sacharidy. Hneď po tréningu by ste to mali urobiť tiež. Pred spaním sa zase hodí využiť pomaly sa tráviace bielkoviny, napríklad kazeín. Mimo výživy je dôležité najmä to, aby ste trénovali rozumne a nie tvrdo. Nemožno podceňovať ani oddych a spánok.
Čítať ďalší článok:
Tipy na úspešné chudnutie: Týmto si svoju cestu zjednodušíte
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤