Tréning legendy (56. časť) – Shawn Ray a ramená

Ktorý fanúšik profesionálnej kulturistiky by nepoznal Shawna Raya? Síce nikdy neovládol Olympiu, ale patrí medzi najúspešnejších a najvýraznejších kulturistov svojej éry. V minulosti sme už priniesli jeho tréning nôh, teraz sa zameriame na ramená.

Pozri aj: Tréning legendy XVI. – Shawn Ray a tréning nôh

Víťaz Arnold Classic z roku 1991, ktorý z viac ako 30 významných kulturistických súťaží len raz neskončil v prvej päťke, vo svojom tréningu uprednostňoval základné, osvedčené cviky a nevymýšľal ani pri tréningu ramien.

Článok pokračuje pod reklamou


Ten predkladaný patril do splitu, v ktorom v pondelok absolvoval hrudník, v utorok chrbát, v stredu ramená, vo štvrtok nohy a v piatok paže. Po piatich dňoch tvrdého tréningu si cez víkend doprial voľno.

Pokiaľ ide o tréning ramien, začína tlakmi s veľkou činkou nad hlavu, ktoré Ray preferuje cvičiť v stoji. Následne sa prejde na rozpažovania, ktoré sa nevykonávajú s jednoručkami, ale na kladke, na ktorej sú stimulované svaly počas celého rozsahu opakovania rovnako.

Druhú polovicu tréningu tvoria zapažovania s jednoručkami ležiac bruchom na šikmej lavici a krčenie ramien na stroji, ktorým sa precvičia aj trapézy. Každý cvik sa vykonáva v štyroch sériách po 15 opakovaní.

Tréning ramien Shawna Raya
Cvik	Série	Opakovania
Tlaky s veľkou činkou nad hlavu	4	15
Upažovanie na spodnej kladke	4	15
Zapažovanie na šikmej lavici s jednoručkami	4	15
Krčenie ramien na stroji	4	15

Čítať ďalší článok:
Dajte od nich ruky preč: Najnezdravšie druhy sacharidov Zdieľať na Facebooku