Pozri aj: Legendy kulturistiky XII. – Shawn Ray
Práve na tréning tohto legendárneho Američana sa dnes pozrieme. Pozornosť padla na jeho nohy, ktoré boli vždy jeho silnou stránkou. Ak ste zarytým nadšencom profi kulturistiky, iste viete, že Ray patril medzi zástancov častého striedania tréningov. Menil cviky a ich poradie, ale aj drobnosti, ako je napríklad pozícia nôh.
Aktuálny tréning patril medzi jeho obľúbené. Tak ako bol zástancom zmien, rovnako patril medzi prívržencov „old school“ tréningu s väčším tréningovým objemom. Nečudo teda, že tento tréning stehien obsahuje až sedem cvikov a dokopy 29 sérií.
Na začiatok venoval priestor zahratiu svalov a kolien prekopávaním jednou nohou v štyroch sériách po 15 opakovaní. Následne prešiel na kľúčový cvik, ktorý robil v piatich sériách v širokom spektre opakovaní – drepy.
Po drepoch nasledovali vždy štyri série nasledujúcich cvikov: leg press, predkopávanie oboma nohami, zakopávanie jednou nohou v stoji, zakopávanie oboma nohami v ľahu, mŕtve ťahy s vystretými nohami. Stehná takto precvičil z oboch strán.
Shawn Ray a jeho tréning nôh |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Predkopávanie jednou nohou | 4 | 15 |
| Drepy | 5 | 12-6 |
| Leg press | 4 | 8-12 |
| Predkopávanie oboma nohami | 4 | 10-12 |
| Zakopávanie v stoji | 4 | 12-15 |
| Zakopávanie v ľahu | 4 | 12-15 |
| Mŕtve ťahy s vystretými nohami | 4 | 12-15 |
Zdroj: Flex
Čítať ďalší článok:
Tri diéty, ktoré pália tuky a umožnia vám jesť, čo chcete
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤