Ray nikdy neovládol súťaž Mr. Olympia, ale vo svojej ére skončil medzi najúspešnejších a najkonzistentnejších pretekárov, keď z 30 významných súťaží bol až v 29 v prvej päťke poradia. Vrchol zažil v roku 1991, v ktorom ovládol Arnold Classic.
Ray počas kariéry rád menil svoje tréningy a skúšal rôzne novinky, aby sa tréningom nenudil a maximalizoval svoj rast. Jedno však bolo u neho stále – vsádzal najmä na ťažké základné cviky.
„Zabijak obrov“ to dokazuje aj pri tréningu chrbta, ktorý v tomto rozpise prišiel na rad ako v utorok po tom, čo v pondelok precvičil hrudník. V stredu následne cvičil ramená, vo štvrtok nohy, v piatok ruky a po piatich dňoch práce si cez víkend doprial voľno.
Mimochodom, bicepsy trénoval aj v tomto tréning chrbtového svalstva. Prišli na rad presne v strede po dvoch cvikoch na chrbát. V piatich sériách po osem opakovaní urobil bicepsové zdvihy na spodnej kladke s úzkym úchopom.
Samotný chrbát začal trénovať zhybmi so širokým úchopom, ktoré robil v piatich sériách po päť opakovaní. Nasledovali príťahy jednoručky v predklone v piatich sériách po 12 opakovaní. Po spomínanom cviku na bicepsy prišli ešte dva cviky, ktoré vykonával v piatich sériách po 15 opakovaní – príťahy veľkej činky v predklone a príťahy hornej kladky k hrudníku.
Shawn Ray a tréning chrbta |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Zhyby | 5 | 5 |
| Príťahy jednoručky v predklone | 5 | 12 |
| Bicepsové zdvihy na úzko na spodnej kladke | 5 | 8 |
| Príťahy veľkej činky v predklone | 5 | 15 |
| Príťahy hornej kladky k hrudníku so širokým úchopom | 5 | 15 |
Čítať ďalší článok:
Päť stratégií, ktoré vám pomôžu k tehličkám na bruchu
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
