10 najlepších cvikov pre vybudovanie štíhleho pásu

Dosiahnutie štíhleho pásu si vyžaduje výber správnych cvikov a diétu, pri ktorej dochádza k spaľovaniu tukov. Ak hľadáte najlepšie cviky, ktoré by vám v tomto smere pomohli, ste na správnej adrese.

Aby ste spaľovali tuky, musíte spaľovať kalórie fyzickou aktivitou a zároveň prijímať len toľko energie z jedla, aby ste udržali každodenne kalorický deficit. Zároveň však chcete spevniť svaly, ktoré vám pomôže vyzerať lepšie. Ak chcete vybudovať štíhly pás, mali by ste konzistentne vsádzať na tieto cviky:

Šikmé skracovačky – cielia bočné brušné svalstvo, vďaka čomu vám pomôžu vytónovať pás. Dôležité je dbať na správnu techniku a cvičiť pomaly. Každou stranou by ste mali vykonať aspoň 15 opakovaní.

Článok pokračuje pod reklamou


Obrátené skracovačky – precvičia spodnú časť priamych brušných svalov a zároveň podporia pálenie tukov. Taktiež urobte v sérii aspoň 15 opakovaní.

Bočná doska – jednoduchý, ale efektívny izometrický cvik, pri ktorom sa nehýbete, ale posilňujete celý stred tela. Snažte sa na každej strane vydržať 30-60 sekúnd.

Bicyklové skracovačky – tento cvik zapojí do činnosti celý stred tela, vrátane šikmých brušných svalov, a podporí aj spaľovanie tukov. Na každú stranu urobte 20 opakovaní.

Vytáčanie bokov v doske – dajte sa do pozície dosky s predlaktiami na zemi. Následne rotujte bedrami do strán bez toho, aby ruky stratili kontakt s podlahou. Na každú stranu urobte aspoň 15 opakovaní.

Russian Twist – tento cvik cieli šikmé brušné svaly a pomáha redukovať tukovú vrstvu v oblasti pásu. S dôraznom na správnu techniku vykonajte 20 vytočení na každú stranu.

Horolezec – pri tomto dynamickom cviku spálite veľa kalórií a zároveň posilníte stred tela i ramená. Snažte sa v rýchlom tempe urobiť 20-30 opakovaní každou nohou.

Metronóm – výborný cvik sa zameriava na spodná časť brucha a šikmé brušné svalstvo, čím prispieva k vyrysovanejšiemu pásu. Snažte sa urobiť aspoň 10 opakovaní na každú stranu.

Dvíhanie nôh v ľahu – do činnosti sa zapojí hlavne spodná časť brušného svalstva, čo pomôže k užšiemu vzhľadu pásu. Urobte minimálne 15 opakovaní, ale dbajte na techniku a kontrolovaný pohyb.

Sekanie dreva – pri tomto cviku napodobňujete pohyb sekanie dreva, pri ktorom do činnosti zapájate šikmé brušné svaly. Na každú stranu urobte 15 až 20 opakovaní.


Čítať ďalší článok:
Čo týždeň dal: Drepy a rast svalov, podporanie výkonnosti, udržanie sily, prínosy cukety Zdieľať na Facebooku