Najdôležitejšie je podľa nej hlavne uvedomenie si skutočnosti, že aj tie najkratšie tréningy môžu mať potenciálny vplyv pre vaše zdravie, ak sa im venujete konzistentne. Aby ste si pohybovú konzistentnosť udržali, ponúka týchto sedem tipov:
Krátka chôdza urobí veľký rozdiel – ak sa budete denne prechádzať aspoň 11 minút, mohli by ste znížiť riziko predčasného úmrtia až o takmer 25 percent. Táto dĺžka chôdze tiež zníži riziko srdcovocievnych ochorení o 17 percent a rakoviny o 7 percent.
Ranné cvičenie môže byť lepšie pre chudnutie – ak by ste každým tréningom radi podporili o čosi viac chudnutie, tak by ste sa mu mali venovať ráno alebo doobeda. Výskumy naznačujú, že pri rovnakej náročností sa môže spáliť viac tukov, čím skôr po zobudení cvičíte.
Cvičenie vonku zlepšuje prínosy cvičenia – cvičenie vonku vám pomôže znížiť vnímavú náročnosť cvičenia, ale je dobré aj pre vaše fyzické i duševné zdravie. Cvičenie v prírode môže zlepšiť pamäť a koncentráciu viac, ako rovnaké cvičenie v interiéry. Tiež budete cítiť väčšiu dávku motivácie.
Chôdza štyrikrát do týždňa môže pomôcť mozgu – obyčajná chôdza štyrikrát do týždňa už po štyroch mesiacoch viedla k podstatne lepším výsledkom v kognitívnych testoch u ľudí v pokročilom vek.
Stačí prejsť 6000 krokov – mnoho ľudí chce za deň prejsť 10 000 krokov, no najväčšia redukcia rizika predčasnej smrti je už pri hranici 8000 krokov denne. U starších ľudí dokonca môže začínať na 6000 krokoch. A ešte jedna maličkosť – aj menej je viac ako nič.
Menej intenzívne cvičenie môže spáliť viac tuku – či počas cvičenia pálite viac tukov ako sacharidov, to záleží na intenzite cvičenia. Čím je vyššia, tým viac sa telo spolieha na sacharidy. Môže tak prekvapiť, že menej intenzívny tréning môže páliť tuky efektívnejšie. Pri chôdzi by ste mali mať tempo, ktoré by ste udržali 45 minút.
Z cvičenia vyťažíte viac, ak si ho zaznamenávate – ak si napríklad pri chôdzi budete zaznamenávať počet krokov, budete vedieť, ako na tom ste po stránke aktivity. To vám pomôže upravovať svoj plán a zároveň umožní oslavovať to, že ste niečo urobili pre svoje telo. Zapísané to uvidíte čierne na bielom.
Čítať ďalší článok:
Len 5 cvikov a 20 minút: Vybudujte si silné, vyrysované brucho
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
