Prinášame vám tréning brucha, ktorý trvá len zhruba 20 minút, a tak ho môžete vykonávať aj po skončení tréningu zameraného na inú svalovú partiu. Využíva päť cvikov, ktoré precvičia všetky štyri skupiny v oblasti brucha, aby bol jeho rozvoj komplexný.
Na tento tréning nie je potrebné žiadne náčinie. Pohodlie vám vie zvýšiť mäkká podložka, ale inak sa cvičí len s vlastnou váhou tela. Ak by ste však predsa potrebovali väčšiu výzvu, môžete ako záťaž využívať jednoručku, kotúč, kettlebell, fľašu s vodou či ťažkú knihu.
Princíp cvičenia je tiež pomerne jednoduchý. Každý cvik budete vykonávať 30 sekúnd a bez prestávky prechádzate od jedného cviku k ďalšiemu. Až po tom poslednom si dáte na minútu pauzu. Dokopy urobíte šesť kôl. To vám vydá na rovných 20 minút.
Ak ste začiatočníkom alebo ste tréning brucha zanedbávali, mali by ste tých kôl urobiť menej a dopriať si na začiatku aj dlhšie prestávky. Záťaž potom zvyšujte pozvoľna. Tým sa vyhnete riziku veľkej svalovice, ktorá je v prípade brucha obzvlášť nepríjemná.
A aké cviky sa to vykonávajú?
Začína sa bežnými skracovačkami, následne sa prechádza na bicyklové skracovačky. Tretím cvikom v poradí je ruský twist, ktorý nasledujú hyperextenzie (môže sa nahradiť supermanom). Na záver ešte absolvujete skracovačky v stoji zamerané na šikmé brušné svaly (standing obliques crunches).
Čítať ďalší článok:
Doplnky výživy pre budovanie svalov: Rozdelenie podľa kvalitatívnych tried
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
