Beh je mimoriadne prospešný pre zdravie srdca a celkovú kondíciu. Doktor Do Van Bu Dan v rozhovore pre eVnExpress však upozorňuje na päť častých mylných predstáv o behu, ktoré sa v spoločnosti stále držia:
1. Časté behanie ničí kolená
Moderné vedecké analýzy ukazujú, že neexistuje priama súvislosť medzi behaním a vznikom artrózy kolien. Naopak, mnoho ľudí, ktorí nikdy nebehali, trpí touto diagnózou už v mladom veku. Hlavným problémom býva slabosť svalov a väzív, čo vedie k nevyváženej práci kĺbu a následnej degenerácii. Pravidelné a správne technicky vykonávané behanie môže tieto svaly posilniť a tým znížiť zaťaženie kĺbov.
2. Na beh netreba žiadne znalosti
To platí len pri rekreačnom behu na pár kilometrov. Ak však plánujete preteky na 10 km a viac, musíte ovládať základy tréningu, výber vhodnej obuvi, stravu, hydratáciu a regeneráciu. Mnoho začiatočníkov sa kvôli týmto znalostiam cíti zahltených – preto odborníci odporúčajú pripojiť sa k bežeckému klubu alebo kurzu.
3. Čím viac beháte, tým lepšie
Výskum publikovaný v časopise Missouri Medicine ukazuje, že optimálny objem pohybu pre dospelých je 150 minút týždenne – teda približne 30 minút denne počas piatich dní. Príliš intenzívne alebo časté behanie bez regenerácie môže mať opačný efekt – zhoršenie kardiovaskulárneho zdravia a skracovanie dĺžky života. Pre bežcov, ktorí sa pripravujú na dlhé trate, je kľúčové nastaviť si rozumný tréningový plán vrátane výživy a odpočinku.
4. Dlhé behy môžu spôsobiť náhlu smrť
Aj keď sa niekedy objavujú správy o úmrtiach počas maratónov, štatistiky hovoria jasne: podľa Journal of the American College of Cardiology je riziko náhlej smrti počas maratónu 1 ku 50 000, čo je oveľa menej než všeobecná miera úmrtnosti v USA – 75 prípadov zo 100 000 ročne. Aj tak však odborníci odporúčajú pred dlhými pretekmi absolvovať komplexné kardiologické vyšetrenie a dodržiavať správny tréningový režim.
5. Starší ľudia by nemali behať vo vysokom tempe
Vek nie je prekážkou, no dôležitý je spôsob tréningu. Beh zahŕňa rôzne formy ako napr. intervaly, výbehy na prahovej hranici alebo regeneračný beh. Pre seniorov sa odporúča tzv. pravidlo 80/20 – 80 % behu má byť v ľahkej až strednej intenzite a zvyšných 20 % môže byť intenzívnejších. Dôležité je tiež postupné zvyšovanie objemu tréningu – ideálne nie viac ako o 10 % týždenne, aby sa predišlo zraneniam.
Beh je bezpečný a zdravý šport, ak sa robí správne a s rozvahou. Namiesto toho, aby ste verili mýtom, investujte čas do správneho tréningu a poradenstva. Vaše telo sa vám odvďačí lepším zdravím, kondíciou a silnejšou psychikou.
Čítať ďalší článok:
Čo týždeň dal: Efektívny benčpres, rozumnejší tréning a revolučný trik. Chudnutie za 20 minút, vlákninové bomby
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
