Ronny Garcia z Eat This, Not That! zhrnul najdôležitejšie návyky, ktoré vám pomôžu získať späť kontrolu nad svojím telom a vitalitou:
1. Silový tréning je základ
So zvyšujúcim sa vekom prirodzene strácame svalovú hmotu, čo znižuje množstvo spálených kalórií. Cielený silový tréning však tento proces spomaľuje a pomáha udržať svaly aj pevné kosti. Pri silovom tréningu pritom spaľujete kalórie ešte 48 hodín po docvičení.
2. Nezabúdajte na strečing
S vekom strácame flexibilitu, čo zvyšuje riziko zranení. Pravidelný strečing udržiava rozsah pohybu a podporuje výkonnosť. Navyše, jednoducho to aj dobre padne. Vyskúšajte a uvidíte.
3. Dôležitosť voľných dní
Bez regenerácie nie sú výsledky. Odpočinok je kľúčový na obnovu svalov aj prevenciu zranení. Každý tréningový plán by mal zahŕňať voľné dni, počas ktorých necháte telo regenerovať.
4. Konzistentnosť je viac než intenzita
Pravidelnosť pri cvičení víťazí nad nárazovým vysokým nasadením. Cvičte 4- až 5-krát týždenne v miernej intenzite alebo miernom tempe, a postupne si vytvoríte trvalý zdravý návyk, ktorý vydrží dlhodobo.
5. Nezabúdajte ani na kardiovaskulárny tréning
Vysoko intenzívne kardio už nemusí byť pre telo po 40 ideálne, ale nemali by ste ho ignorovať úplne. Namiesto toho zvoľte formy, ako je plávanie, chôdzu či bicyklovanie, ktoré šetria kĺby a stále účinne spaľujú kalórie.
6. Mobilita a flexibilita
S pribúdajúcimi rokmi je pohyblivosť dôležitejšia než kedykoľvek predtým. Jóga, dynamický strečing, výpady či rotácie kĺbov pomáhajú udržať funkčný pohyb, správne držanie tela a znižujú tuhosť.
7. Záleží aj na strave a hydratácii
Môžete cvičiť denne, no ak nedodržiavate kvalitnú výživu a pijete málo vody, výsledky sa tak ľahko nedostavia. To, čo dávate do svojho tela, rozhoduje o tom, aké zdravé a silné napokon bude.
Čítať ďalší článok:
Tréning fitness modelky (33. časť) – Whitney Wiser a nohy
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
