V praxi pretrénovanie znamená, že robíte viac, než vaše telo zvládne, a nastal čas spomaliť a dopriať si zaslúžený oddych. Danielle vysvetľuje, že pohyb je pre ňu každodennou radosťou, či už ide o tréning v posilňovni, beh alebo jogu. Tento pohyb jej pomáha zostať disciplinovanou a sústredenou v ostatných oblastiach života.
Avšak, keď chce zvýšiť záťaž, začne kombinovať beh, cyklistiku, plávanie, silový tréning, strečing a fyzioterapiu. Na zotavenie tak už často nezostane čas. Pretrénovanie pritom môže postihnúť každého, nielen profesionálov, a mnohí ani netušia, že sa to deje práve im. Často hľadajú dôvody inde, lebo predstava „trénovať príliš“ im nepripadá možná.
Tu sú štyri kľúčové príznaky pretrénovania:
Tvrdohlavá bolesť svalov
Je bežné cítiť svalovicu po náročnom tréningu, no ak bolesť pretrváva päť a viac dní, je to varovný signál. Meníte svalové partie, ktoré trénujete? Nepreťažujte rovnaké svaly dva dni po sebe. Ak ste včera dali do cvičenia všetko, možno si dnes telo vyžaduje oddych. Nezabúdajte, že váš organizmus sa prejaví už ráno po prebudení. Zložte ego a uvedomte si, kedy treba spomaliť.Únava a zlý psychický stav
Narušený spánok alebo vyčerpanie z regenerovania svalov môžu spôsobiť, že sa cítite vyčerpaní a podráždení, až sa to prejaví na vašej nálade a vzťahoch. Tréning nezaťažuje len svaly, ale aj centrálny nervový systém, ktorý potrebuje oddych rovnako ako telo. Dostatok spánku je najväčší dar pre mozog, ktorý vám pomôže reagovať pokojne na stresové situácie.Opakované zranenia
Natiahnuté svaly, stresové zlomeniny alebo zápaly sú jasným znakom, že je toho na vás príliš. Ak máte blízko súťaž, možno nastal čas znížiť záťaž alebo tréning úplne obmedziť. Zranenia sú nepríjemné, ale lepšie je chvíľu odpočívať niekoľko dní než týždne alebo mesiace. Nájdite vhodné alternatívy alebo sa venujte posilňovaniu iných partií.Pokles výkonnosti
Ak nedokážete absolvovať záťaž, ktorú ste zvládli minulý týždeň, alebo musíte znížiť tréningový objem, je to jasné znamenie, že vám pretrénovanie bráni v raste. Zvážte, či je aktuálny program realistický na najbližšie týždne a prípadne upravte intenzitu a frekvenciu tréningu.Čítať ďalší článok:
Čo týždeň dal: Škodlivosť bielkovín, doplnky na apetít, prehliadané svaly, tréning ramien a paží
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
