Zabudnite na činky: Top 10 cvikov na tréning s kladkami

Ak hľadáte spôsob, ako precvičiť celé telo efektívne, bezpečne a s dôrazom na plynulý pohyb, cvičenie na kladkových strojoch môže byť presne to, čo potrebujete. Vďaka svojej variabilite, nastaviteľným úchytom a možnosti plynulého odporu predstavujú kladky ideálny nástroj na zlepšenie sily, rovnováhy a koordinácie.

Zatiaľ čo klasické stroje a voľné váhy často izolujú len jednu svalovú partiu, kladkové systémy umožňujú zapojenie aj viacerých svalových skupín naraz, čím podporujú vyvážený rozvoj tela a znižujú riziko zranenia. Magazín IronMan zostavila rebríček 10 najlepších cvikov, ktoré z kladkostroja spravia komplexný zážitok pre celé telo:

1. Sťahovanie hornej kladky
Klasika na spevnenie širokého svalu chrbta. Rôzne šírky a úchopy umožňujú zacieliť na rôzne časti chrbta. Priťahujte tyč smerom k hornej časti hrudníka a zároveň sťahujte lopatky k sebe.

Článok pokračuje pod reklamou


2. Protismerné sťahovanie kladiek v stoji
Výborný na rozvoj prsného svalstva a predných deltových svalov. Veľký rozsah pohybu podporuje kontrakciu a prekrvenie. Pri ťahu udržujte lakte mierne pokrčené a pohybujte rukami v širokom oblúku.

3. Bicepsový zdvih so spodnou kladkou v stoji
Precízne zacielenie na bicepsy s plynulým odporom počas celej dráhy pohybu.

4. Veslovanie na spodnej kladke v sede
Zlepšuje hrúbku chrbta a posilňuje predlaktia. Fixná poloha znižuje riziko zranenia. Ťahajte rukoväť smerom k bruchu, lopatky stláčajte k sebe pre čo najlepšiu kontrakciu.

5. Skracovačky na kladke
Skvelý spôsob, ako posilniť brušné svalstvo s možnosťou progresívneho zaťaženia a minimalizovaním preťaženia spodnej časti chrbtice.

6. Krčenie ramien na kladke
Buduje trapézy a podporuje správne držanie tela. Pokrčte ramená smerom k ušiam a na chvíľu zadržte pohyb predtým, ako spustíte ramená dole.

7. Upažovanie so spodnou
Cvik pre širšie ramená a celkový objem deltoidov, pri ktorom dosiahnete výborný stupeň precítenie pohybu.

8. Zanožovanie (kickback) s kladkou
Formuje sedacie svaly a zlepšuje výkonnosť pri základných cvikoch ako drep či mŕtvy ťah. Vystierajte nohu dozadu a hore, pričom napínajte sedacie svaly, aby ste z cviku získali maximum.

9. Kladkový peck-deck
Zamerané na definíciu a objem hrudníka, s dôrazom na preťahovanie svalov počas celého pohybu.

10. Výpony na kladke
Efektívne izolujú lýtkové svaly s možnosťou progresívneho zaťaženia. Zdvíhajte sa na špičky a na chvíľu zadržte pohyb na vrchole a precítenou kontrakciou.


Čítať ďalší článok:
Ako rýchlo môžete spaľovať tuk bez straty svalov? Zdieľať na Facebooku