Alyssa Sybertzová z Prevention prináša postrehy odborníkov, ktorí vysvetľujú, prečo je správne načasovanie kľúčom k tomu, aby vám kofeín fungoval čo najlepšie.
Kofeín je prirodzený stimulátor, ktorý okamžite blokuje adenozín, čo je látka, ktorá spôsobuje únavu. Zároveň zvyšuje hladiny dopamínu a adrenalínu, čo vyvoláva typický pocit náhleho nabudenia.
Podľa National Library of Medicine má kofeín takmer 100% biologickú dostupnosť, čo znamená, že telo využije prakticky každý miligram z vašej šálky espressa.
Najlepší čas na kávu? Nie hneď po prebudení
Môže to znieť prekvapivo, ale ranná ospalosť neznamená, že kofeín okamžite zaberie. Dietologička Michelle Routhensteinová upozorňuje, že práve ráno dosahuje kortizol — hormón, ktorý vás prirodzene „prebúdzá“ — svoj vrchol.„Pitím kávy počas tohto vrcholu znižujete jej účinnosť, pretože telo už prirodzene signalizuje bdelosť,“ konštatuje.
Preto odborníci odporúčajú počkať približne 60 až 90 minút po prebudení pred prvou šálkou kávy. Keď hladiny kortizolu začnú klesať, kofeín dokáže účinnejšie blokovať adenozín a zabezpečiť výraznejší energetický efekt.
A čo tí, ktorí nedajú dopustiť na rannú šálku?
Ak máte rituál, ktorý jednoducho „musí byť“, nie je to nutne zlé. Výskum z roku 2023 odhalil, že samotný proces prípravy a pitia kávy môže vyvolať placebo efekt — teda zvýšenie energie vychádzajúce nie z chemických účinkov kofeínu, ale z presvedčenia, že vám káva pomôže.Okrem správne načasovanej kávy odborníci upozorňujú aj na ďalšie faktory, ktoré ovplyvňujú energiu počas dňa: pravidelné raňajky s dostatkom bielkovín, pobyt na dennom svetle krátko po prebudení, dostatočná hydratácia, vyvážený obed pozostávajúci z plnohodnotných sacharidov a vlákniny, krátka prechádzka počas dňa, ktorá podporí cirkuláciu a bdelosť.
Káva je skvelý pomocník, ale najlepšie funguje v kombinácii so zdravými návykmi a najmä, keď ju pijete v správnom čase.
Čítať ďalší článok:
4 chyby pri benčprese, ktoré brzdia váš progres. Ako ich napraviť?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
