Vzpierač Josh Bryant zhrnul pre Men´s Health svoje najlepšie rady, ako sa vyhnúť typickým omylom, ktoré ničia výkon pri tomto cviku. Ako hovorí s nadhľadom: „Benčpres je miesto, kde sa ukáže, či ste stavaní na reči alebo na výkon.“
1. Chyba: Širší úchop = viac sily
„Kopírovať extrémne široký úchop len preto, že ste ho videli na YouTube, vám odpáli ramená rýchlejšie než nedeľná panvica vo Waffle House,“ upozorňuje Bryant. Takýto úchop má význam len pre súťažiacich na vrcholovej úrovni. Pre bežný silový alebo kulturistický tréning zvoľte prirodzenú šírku – približne na úrovni ramien. V dolnej pozícii by mali byť predlaktia kolmo k podlahe.2. Chyba: Posadnutosť uzamknutím
„Stále sa naháňate za tým starým mýtom, že celé je to o lockoute? Zlá storočnica. Ak to nedvíhate z hrudníka, žiadny lockout neuvidíte,“ dodáva Bryant. Kľúčom je spodná časť pohybu. Ak chcete zvýšiť explozívnu silu, skúste cviky ako Spoto press, dead bench alebo dlhšie pauzy na hrudi. Suroví vzpieranie je podľa experta o rýchlosti zo spodku.3. Chyba: Ruky ako dekorácia
Mnohí cvičenci sa zameriavajú len na tlak a zanedbávajú paže. Bryant však upozorňuje: „Veľké ruky nie sú pre selfíčka – stabilizujú činku a dotiahnu prácu do konca. Bicepsy držia, tricepsy tlačia.“ Silné paže zlepšujú stabilitu aj dráhu pohybu, čo znamená jediné – viac železa smerom nahor.4. Chyba: Mýtus o priamke
„Benčpres nie je výťah – je to krivka v tvare J,“ vysvetľuje Bryant. Dotknite sa nízko, tlačte späť a hore. Tak dostanete činku nad prsia, ramená a tricepsy. Záver? Kratšia a efektívnejšia dráha znamená väčšiu silu.Čítať ďalší článok:
Čo týždeň dal: Používate dosť ťažké činky? Koľko svalov vám dá kreatín? Jedlá na pálenie tuku, rýchly tréning
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
