InstagramFacebookYoutube
Tréning

Tréning profíka – Sebastian Mansla

Autor: Peťo  /   02. decembra 2013
Tréning profíka – Sebastian Mansla
Dnes vám prinášame pohľad na tréning jedného zo známych európskych fitness modelov Sebastiana Manslu. V súčasností má 25 rokov a pri výške 172 centimetrov váži 76 kilogramov. Pýši sa peknou postavou, ktorú dosiahol naturálnou cestou.

Mansla sa v 15-tich rokoch začal venovať boxu a k intenzívnemu cvičeniu sa dostal v 20-ich rokoch po tom, čo utrpel pri boxe zranenie. Odvtedy sa venuje fitness a očividne sa mu to vypláca.



Článok pokračuje pod reklamou


Celoročne sa snaží zostať v takej forme, aby mohol bez problémov fotiť. Ak potrebuje zaradiť kardio, zvolí si HIIT. Zo suplementov používa len srvátkový proteín a aminokyseliny. Cvičeniu a venuje päť dní v týždni, pričom vo štvrtok a v nedeľu má voľno. Jeho tréning je pomerne netypický, čo môžete posúdiť z nasledujúceho rozpisu. Jemu však výsledky prináša.

Pondelok: Hrudník a chrbát
Cvik Série Opakovania
Benčpres 4 10
Tlaky veľkej činky na šikmej lavici 4 12
Pullover 4 12
Kladivové bicepsové zdvihy 3 10
Upažovanie v predklone 4 10
Koncentrované bicepsové zdvihy 4 10
Skracovačky 3 20
Zdvíhanie nôh vo vise 1 do zlyhania


Utorok: Chrbát, ramená a brucho
Cvik Série Opakovania
Zhyby 3 20
Sťahovanie kladky k hrudníku 4 10
Veslovanie 3 10
Hyperextenzie 3 15
Predpažovanie jednoručkami 3 12
Tlaky s veľkou činkou na ramená 4 10
Skracovačky so záťažou 3 25
Skracovačky 1 do zlyhania


Streda: Stehná, lýtka a triceps
Cvik Série Opakovania
Predkopávanie 3 10
Zakopávanie 4 12
Drepy 3 10
Výpony na stroji pre legpress 4 20
Francúzske tlaky 3 12
Tricepsové extenzie za hlavou na kladke 4 10


Piatok: Hrudník, chrbát, ramená, ruky
Cvik Série Opakovania
Benčpres 4 12
Motýlik 4 12
Zhyby 4 20
Tlaky s veľkou činkou na ramená 4 10
Obrátený motýlik (zadné ramená) 4 10
Kľuky na bradlách 3 25
Tricepsové kľuky 3 10
Kladivové bicepsové zdvihy 3 10
Koncentrované bicepsové zdvihy 3 10


Sobota: Stehná, spodný chrbát, brucho
Cvik Série Opakovania
Legpress 3 10
Predkopávanie 3 10
Drepy 3 10
Hyperextenzie 4 15
Skracovačky na stroji 3 25
Skracovačky 3 50




zdroj: cutandjacked.com


Zdieľaj na FB Zdieľať na Facebooku

Užitočné nástroje

Výpočet: Index telesnej hmotnosti (BMI)Výpočet BMIVýpočet: Maximálna váha pre 1 opakovanieVýpočet maximálkyVýpočet: Bazálny metabolizmusVýpočet BMREnergetické tabuľkyEnergetické tabuľky
Vylúčenie zodpovednosti:
Informácie uverejnené v článkoch nie sú náhradou rád špecializovaného doktora a majú len informatívny charakter. Nezodpovedáme za zranenia a ujmy, ktoré pri ich využití nastanú. Pred ich aplikovaním odporúčame konzultáciu s lekárom alebo iným odborníkom!
SlovakFitness.sk je online magazín, ktorý začal v roku 2013 s cieľom pomôcť svojim návštevníkom vybudovať krajšie telo, lepšie zdravie a vyššie sebavedomie.

© 2013 - 2022 SlovakFitness.sk

InstagramFacebookYoutube
SlovakFitness.sk
TOPlist