Mansla sa v 15-tich rokoch začal venovať boxu a k intenzívnemu cvičeniu sa dostal v 20-ich rokoch po tom, čo utrpel pri boxe zranenie. Odvtedy sa venuje fitness a očividne sa mu to vypláca.
Celoročne sa snaží zostať v takej forme, aby mohol bez problémov fotiť. Ak potrebuje zaradiť kardio, zvolí si HIIT. Zo suplementov používa len srvátkový proteín a aminokyseliny. Cvičeniu a venuje päť dní v týždni, pričom vo štvrtok a v nedeľu má voľno. Jeho tréning je pomerne netypický, čo môžete posúdiť z nasledujúceho rozpisu. Jemu však výsledky prináša.
Pondelok: Hrudník a chrbát |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Benčpres | 4 | 10 |
| Tlaky veľkej činky na šikmej lavici | 4 | 12 |
| Pullover | 4 | 12 |
| Kladivové bicepsové zdvihy | 3 | 10 |
| Upažovanie v predklone | 4 | 10 |
| Koncentrované bicepsové zdvihy | 4 | 10 |
| Skracovačky | 3 | 20 |
| Zdvíhanie nôh vo vise | 1 | do zlyhania |
Utorok: Chrbát, ramená a brucho |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Zhyby | 3 | 20 |
| Sťahovanie kladky k hrudníku | 4 | 10 |
| Veslovanie | 3 | 10 |
| Hyperextenzie | 3 | 15 |
| Predpažovanie jednoručkami | 3 | 12 |
| Tlaky s veľkou činkou na ramená | 4 | 10 |
| Skracovačky so záťažou | 3 | 25 |
| Skracovačky | 1 | do zlyhania |
Streda: Stehná, lýtka a triceps |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Predkopávanie | 3 | 10 |
| Zakopávanie | 4 | 12 |
| Drepy | 3 | 10 |
| Výpony na stroji pre legpress | 4 | 20 |
| Francúzske tlaky | 3 | 12 |
| Tricepsové extenzie za hlavou na kladke | 4 | 10 |
Piatok: Hrudník, chrbát, ramená, ruky |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Benčpres | 4 | 12 |
| Motýlik | 4 | 12 |
| Zhyby | 4 | 20 |
| Tlaky s veľkou činkou na ramená | 4 | 10 |
| Obrátený motýlik (zadné ramená) | 4 | 10 |
| Kľuky na bradlách | 3 | 25 |
| Tricepsové kľuky | 3 | 10 |
| Kladivové bicepsové zdvihy | 3 | 10 |
| Koncentrované bicepsové zdvihy | 3 | 10 |
Sobota: Stehná, spodný chrbát, brucho |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Legpress | 3 | 10 |
| Predkopávanie | 3 | 10 |
| Drepy | 3 | 10 |
| Hyperextenzie | 4 | 15 |
| Skracovačky na stroji | 3 | 25 |
| Skracovačky | 3 | 50 |
zdroj: cutandjacked.com
Čítať ďalší článok:
Rock (Dwayne Johnson) a jeho nutričný plán
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
